Польза кофе натощак для похудения

кофе

Кофе — это горячий или холодный напиток, который готовят из молотых кофейных зерен. Его пьют разными способами, а кофе отличается содержанием кофеина. Это считается одним из наиболее важных соединений, содержащихся в нем, и следует отметить, что одно кофейное дерево может дать более 4.5 килограммов кофейных зерен, которые при созревании становятся ярко-красными и готовы к сбору урожая.

Полезно ли пить кофе натощак для похудения?

Научных данных, подтверждающих пользу употребления кофе натощак именно для снижения веса, нет, но стоит отметить, что употребление кофе натощак может привести к появлению у некоторых людей группы тревожных симптомов, причем этот эффект варьируется от одного Некоторые могут заметить, что употребление кофе вызывает у них раздражение желудка, изжогу, тошноту, изъязвление, гастроэзофагеальный рефлюкс, расстройство желудка, а также ухудшает симптомы кишечных расстройств; Такие как: синдром раздраженного кишечника, причем следует отметить, что эти симптомы могут возникать и при употреблении кофе во время еды.

Связь между употреблением кофе и весом

После исследований выяснилось, что существует разница во взаимосвязи между употреблением кофе и весом.С одной стороны, было показано, что употребление черного кофе может помочь человеку достичь здорового веса, поскольку в нем очень мало калорий. Одна чашка сваренного кофе, эквивалентная 240 миллилитрам, содержит всего две калории, но чтобы получить от этого пользу, кофе нужно пить без добавления сахара, молока и других ингредиентов.Кофе также можно употреблять вместо калорийных напитков. Например, соки, безалкогольные напитки и молочный шоколад, чтобы снизить потребление калорий и тем самым способствовать снижению веса.

Кроме того, кофеин в кофе может влиять на массу тела, улучшая обмен веществ. Другими словами, увеличение количества калорий, которые организм сжигает за день. Было доказано, что он увеличивает расход энергии во время отдыха, а также увеличивает выработку энергии и тепла в процессе переваривания пищи.Кофеин также может уменьшить чувство голода и желание есть, но было обнаружено, что это эффект длится недолго, и следует отметить, что в чашке одна порция заваренного кофе содержит примерно 95 миллиграммов кофеина, принимая во внимание, что это количество варьируется в зависимости от типа кофейных зерен, а также способа обжарки и приготовления. их. Что касается влияния длительного употребления кофеина на вес, то оно было обнаружено по данным наблюдательного исследования, проведенного на здоровых людях, в том числе 18417 39740 мужчин и 12 2006 женщин, продолжавшегося XNUMX лет и опубликованного The American Journal of Clinical Nutrition в XNUMX г., что увеличение потребления кофеина, вероятно, снизит незначительное снижение риска увеличения веса в долгосрочной перспективе.

Но с другой стороны, было доказано, что кофе может способствовать увеличению веса, поскольку кофеин может препятствовать здоровому сну. Он действует как стимулятор, подавляющий действие химического вещества, находящегося в мозге и отвечающего за чувство сонливости, под названием аденозин.Недостаток сна связан с высокой массой тела, повышенным аппетитом и сильным желанием есть обработанную пищу. что приводит к увеличению веса, что характерно для многих людей.Люди едят сладости с кофе, и ежедневное добавление этой закуски с высоким содержанием сахара способствует увеличению веса.Кроме того, существует множество кофейных напитков, которые содержат большое количество сахара и калорий, потребление которых постоянно связано с увеличением веса и повышенным риском ожирения.

Следует отметить, что похудение происходит постепенно, следуя простым и здоровым образом, так как не существует единого решения, как избавиться от набора веса и ожирения, и их появление обычно не является результатом одной причины, а это означает, что оно Важно изменить пищевые привычки и придерживаться здоровой диеты, сбалансированной, содержащей меньшее количество пищи, а также увеличения физической активности для достижения снижения веса.

Взаимосвязь между употреблением кофе и сжиганием жира

Ранее мы упоминали, что кофеин может увеличить скорость метаболизма, что облегчает потерю веса. Он также снижает вероятность набора веса при большем потреблении. Исследования показали, что кофеин увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя на процент, варьирующийся от Между 3-11%, то есть увеличивает сжигание калорий во время отдыха.Следует отметить, что большая часть этого увеличения является результатом усиленного сжигания жира, но следует отметить, что оно в меньшей степени затрагивает тех, кто страдает ожирением. Одно небольшое исследование, опубликованное в журнале, показало, что исследование, проведенное Американским журналом физиологии-эндокринологии и метаболизма с участием 20 женщин, показало, что кофеин увеличивает сжигание жира на 29% у худых женщин, в то время как у женщин с ожирением этот процент составляет только 10%. Следует отметить, что этот эффект уменьшается с возрастом. Скорость сжигания жира выше у молодых людей.

Повреждение кофе

Уровень безопасности кофе

Употребление кофе, содержащего кофеин Безопасный У большинства взрослых тоже Вероятно безопасно Его потребление беременным женщинам – при употреблении его в количестве, не превышающем двух чашек в день.Аналогично для кормящей матери считается употребление одной-двух чашек в день. В основном безопасно Для нее и ее ребенка,^[11] Но, несмотря на это, это Возможно небезопасно Употребление детьми.

Предупреждения об употреблении кофе

Кофе может вызывать негативные симптомы при чрезмерном употреблении, поскольку в нем содержится кофеин, который является мощным стимулятором.Примечательно, что употребление кофеина, особенно в больших количествах, может привести к обострению диареи и симптомам синдрома раздраженного кишечника. Он может ухудшить состояние тревожных расстройств у тех, кто страдает от него, а кроме того, может повысить уровень кровяного давления у людей с высоким кровяным давлением, а употребление нефильтрованного или фильтрованного кофе может увеличить риск сердечных заболеваний. Потому что он повышает уровень холестерина, других жиров и уровень гомоцистеина в крови.

Часто задаваемые вопросы о кофе

Вызывает ли кофе увеличение веса?

Некоторые могут связывать употребление кофе с проблемой стабильности веса, но научных доказательств этому нет.В целом, как упоминалось ранее, потребление кофе может способствовать повышению скорости метаболизма в организме и, таким образом, помогает похудеть не поддерживать его.

Какие есть способы похудеть с помощью кофе?

Согласно тому, что было упомянуто ранее, кофе нельзя использовать отдельно в качестве напитка для похудения, но его можно приготовить способами, обеспечивающими снижение риска избыточного веса или потребления высоких калорий, за счет уменьшения количества добавляемого сахара и использования вместо него полезных ароматизаторов. , и следует отметить, что процесс похудения. Успешное и здоровое питание требует соблюдения здорового питания, контроля количества потребляемых калорий, а также увеличения физической активности посредством физических упражнений.

Общие преимущества кофе

Кофе содержит некоторые необходимые питательные вещества, которые приносят ему пользу для здоровья. Такие как витамины; Такие как: витамин B1, витамин B2, витамин B3 и витамин B5, а также минералы. Такие как: марганец, калий, магний и фосфор.Кофе также содержит высокий процент антиоксидантов.