Способ похудеть

Пейте воду перед едой

Употребление большого количества воды помогает повысить метаболизм на 24-30% и стимулирует сжигание калорий в организме.Одно исследование показало, что употребление пол-литра воды за полчаса до еды помогает чувствовать себя сытым, съедать меньшее количество пищи и похудеть.Вес увеличился на 44% по сравнению с теми, кто не пил воду перед едой.

Ешьте яйца на завтрак

Яйца считаются богатой белком пищей, которая способствует снижению веса за счет усиления чувства сытости и сытости.Некоторые исследования показали, что замена хлопьев во время завтрака яйцами снижает количество потребляемых калорий в течение следующих 36 часов после их употребления. который помог похудеть.

Ешьте острую пищу

Добавление острого перца в пищевые блюда помогает похудеть, поскольку острый перец содержит соединение капсаицин, играющее важную роль в усилении обмена веществ и снижении аппетита.Однако для тех, кто много ест острый перец, эффективность капсаицина становится ограниченной. потому что их организмы к этому привыкли, что может ограничить для них эффективность этого метода в долгосрочной перспективе.Добавление специй также активирует нервную систему, и ее влияние на метаболические процессы может продолжаться более четырех часов после еды.

Сидеть и медленно пережевывать пищу.

Во время еды предпочтительнее сидеть и следить за количеством съеденного, не смотреть телевизор и не пользоваться телефоном во время еды, хорошо пережевывать пищу и есть ее медленно. Это необходимо для того, чтобы дать душе достаточно времени для получения сигналов о чувстве сытости и сытости, что предотвращает переедание и снижает вес.

Ешьте много продуктов, богатых клетчаткой

Употребление большого количества продуктов, богатых клетчаткой, способствует снижению веса, поскольку клетчатка является одним из веществ, которые трудно перевариваются в тонком кишечнике, что помогает, если она остается в желудке в течение длительного времени, чтобы вы чувствовали себя сытыми и сытыми. длительные периоды, и это помогает уменьшить количество съеденного в течение дня.Продукты, богатые клетчаткой: овес, ячмень, фрукты, овощи, горох, фасоль, бобовые и орехи.

Делайте ежедневную зарядку по утрам

Ранний подъем по утрам для занятий спортом считается одним из самых эффективных способов снизить вес. Потому что это помогает активизировать обмен веществ и повысить скорость сжигания жира в организме с начала дня и в течение дня.Согласно исследованию, проведенному Аппалачским государственным университетом, сорок пять минут упражнений по утрам помогают сжечь дополнительно сто и девяносто калорий в течение дня.