спортивный
Физические упражнения считаются одной из самых полезных вещей для здоровья и жизнеспособности организма, поскольку они имеют много важных преимуществ. Они избавляют нас от многих проблем в различных областях. Они улучшают общее настроение и уменьшают стресс, гнев и беспокойство. для здоровья организма он защищает его от многих заболеваний, таких как болезни сердца и артерий, тромбы и диабет.
Помимо профилактических преимуществ, таких как активация и активация иммунной системы организма, помимо его роли с эстетической точки зрения, поскольку он сохраняет тело подтянутым, подтянутым и привлекательным, мы также избавляемся от жира, накопленного в организме. Мы упомянем в этой статье некоторые упражнения, которые помогают подтянуть тело, особенно область живота.
упражнение для живота
Упражнение 1
- Лягте на пол, согнув колени.
- Поставьте ноги прямо на пол, расставив их на уровне бедер.
- Положите руки на бедра, пересекая грудь, или за уши.
- Наклонитесь к коленям, поднимая плечи от земли.
- Вернитесь в нормальное положение, то есть снова вернитесь в положение лёжа на полу, согнув колени.
- Повторите это упражнение 12 раз в течение трех раундов.
Упражнение 2
Читайте также:Упражнения в бодибилдинге для начинающих.- Лягте на пол, поднимите ноги и руки и зафиксируйте их на полу.
- Поднимите бедра от земли, удерживая ноги прямыми, пока они не образуют устойчивую прямую линию.
- Сосредоточьтесь на сокращении мышц живота и продолжайте упражнение в течение 10 секунд.
- Вернемся к первому шагу.
- Повторите упражнение 10 раз в течение трех раундов, делая пятисекундный перерыв между каждым раундом.
Упражнение 3
- Лягте боком на пол, поддерживая локоть.
- Вытяните ноги прямо, подняв бедра, чтобы образовалась прямая, устойчивая линия от головы до пальцев ног.
- Вытяните шею, опуская плечи вниз.
- Во время упражнения держите мышцы живота напряженными и продолжайте упражнение в течение 10 секунд.
- Вернитесь в предыдущее положение.
- Повторите упражнение 10 раз в течение трех раундов.
Упражнение 4
- Лягте прямо на пол, руки за головой.
- Спокойно поднимите плечи от земли.
- Согните колени под углом 30 градусов.
- Подведите правое колено к груди, выведя левое плечо вперед.
- Повторите упражнение, но уже с противоположным коленом.
- Повторите упражнение 12 раз в течение трех раундов.
Упражнение 5
Читайте также:Названия домашних тренажеров- Лягте на пол, согнув колени.
- Вытяните руки прямо вдоль тела.
- Поднимите поясницу от пола.
- Опустите спину от земли.
- Повторите упражнение 10 раз в течение трех раундов, делая 3-секундный перерыв между каждым раундом.
