Выгнутая спина
Есть много неправильных поз, которые мы можем принимать в течение дня, что приводит к множеству проблем и болей в области спины. Они могут быть вызваны длительным сидением в офисе, неправильным сном, многократным сгибанием спины и т. д. и, пожалуй, одна из самых распространенных проблем, связанных со спиной, — это ее искривление, и в этой статье мы представим вам несколько упражнений, которые помогут ее выпрямить.
Упражнения для выпрямления спины
Существует множество упражнений, которые помогут решить проблему искривленной спины, в том числе следующие:
- Упражнение на разгибание тела, которое выполняется путем параллельного вытягивания рук вперед и вперед, а затем перемещения верхней части тела время от времени вправо, а иногда влево, стараясь сохранять параллельность. и вытянутое положение рук, а затем опуститесь и встаньте.Это упражнение необходимо повторять тридцать раз в день.
- Упражнение на стуле: Это упражнение выполняется лежа на полу перед стулом так, чтобы ноги были поставлены в коленях на сиденье стула и вытянуты так, чтобы мышцы ягодиц были параллельны ножкам стула, сохраняя при этом положение прямой спины на полу и продолжайте оставаться в этом положении в течение десяти секунд. Обязательно повторите этот процесс пятнадцать раз.
- Упражнения йоги: Одно из самых известных упражнений йоги, которое используется для лечения проблемы искривленной спины, заключается в создании тела пирамидальной формы, опираясь на ладони рук, помимо ступней, и поднимая ягодицы кверху. , одновременно напрягая спину, так как вы должны оставаться в этом положении в течение десяти секунд. Повторяйте это пятнадцать раз в день.
- Аэробные упражнения с мячом: Упражнение состоит из сидения на мяче, вытягивания прямых рук в стороны, при этом поддерживая корпус на одной ноге, а другую ногу вытягивая вперед, параллельно земле.Как и в предыдущих упражнениях, необходимо оставаться в этом положении. в течение десяти секунд, стараясь попеременно переключаться между... двумя мужчинами.
- Упражнение с мячом: Для этого поместите нижнюю часть живота на мяч и подтолкните тело вверх, стоя на кончиках пальцев ног, сложив руки за головой, и оставаясь в этом положении в течение пятнадцати секунд.
Читайте также:Избавляемся от обвисания кожи после похудения
Дополнительные упражнения для выпрямления спины
Вот еще упражнения, помогающие выпрямить спину:
- Упражнение с подъемом ног: Лягте на спину, затем поднимите ноги с помощью рук к потолку, стараясь сбалансировать тело, опираясь на плечи и локти.
- Упражнение на сгибание: Образуя мост с телом, опираясь на руки и ноги так, чтобы направление пальцев рук было таким же, как направление пальцев ног, живот был направлен к потолку, а спина – к полу.
- Упражнение «Отжимания»: Или то, что известно как давление, которое осуществляется лежа на животе и поднимая тело вверх с помощью ладоней рук и кончиков пальцев ног, при этом процесс подъема и опускания должен повторяться более одного раза в соответствии с способности человека.
