Ходьба и калории

Ходьба и сжигание калорий

Любой вид физической активности требует затрат энергии, и чем больший уровень усилий требуется при физической активности, тем больше калорий сжигает организм, поэтому быстрая ходьба сжигает больше калорий, чем умеренная ходьба, а степень возвышения поверхности влияет на сжигание калорий, например. Например, если быстро идти в гору со скоростью 8 километров в час, организм может сжигать более 7 калорий в минуту, но если медленно идти вниз со скоростью 5–6 километров в час, организм может сжигать более 3.5 калорий в минуту. сжигайте от 7 до XNUMX калорий в минуту.

Стоит отметить, что количество калорий, сжигаемых организмом во время ходьбы, зависит от пройденного расстояния, и массы тела в частности, также на это могут влиять гены.

Сколько калорий можно сжечь при ходьбе

В следующей таблице показано количество калорий, сжигаемых организмом в зависимости от его веса и интенсивности шагов при ходьбе по ровной поверхности в течение полного часа:

Если вы поднимаетесь по лестнице или на высокие места, например, на холмы, или используете беговую дорожку, это приведет к сжиганию большего количества калорий и увеличению интенсивности упражнений.В следующей таблице показано количество калорий, которые организм сжигает при ходьбе со скоростью 5.6 километров в час на ровных поверхностях, таких как тротуары и пешеходные дорожки. Вверх, что значительно увеличивает скорость горения:

Подсчитайте калории, которые вы сжигаете во время ходьбы

Количество калорий, которые организм сжигает во время любой физической активности, зависит от уровня основного обмена и интенсивности активности, которая обычно измеряется метаболическим эквивалентом задачи. Это уравнение можно использовать для расчета количества калорий, которые организм сжигает во время любой физической активности. обжигает их при ходьбе, а они заключаются в следующем:

• Калории, сжигаемые организмом = Базальная скорость метаболизма x метаболический эквивалент ÷ (24 x продолжительность активности в часах)

Что касается основного метаболизма, то он относится к калориям, которые организм сжигает во время ряда процессов, которые организм постоянно выполняет, чтобы оставаться в живых, таких как дыхание.Эта скорость варьируется у разных людей, и ее трудно рассчитать точно, поскольку она зависит от многих факторов, включая генетические факторы, которые трудно измерить, но скорость основного обмена можно оценить в зависимости от пола, веса и возраста с помощью следующих уравнений:

• Базальный уровень метаболизма у женщин = 655 + (х 9.6 вес (кг)) + (х 1.8 рост (см)) – (х 4.7 возраст (лет))
• Базальный уровень метаболизма для мужчин = 66 + (х 13.7 вес (кг)) + (х 5 рост (см)) – (х 6.8 возраст (лет))

Что касается метаболического эквивалента, то он является мерой количества энергии, которую организм затрачивает на определенную деятельность.В случае ходьбы скорость ходьбы будет определять количество метаболического эквивалента.Если ходьба происходит на медленной скорости. при скорости 2.7 километра в час, то метаболический эквивалент равен 2.3 в час, а при быстрой ходьбе – со скоростью 4.8 километра в час, метаболический эквивалент равен 3.3 в час.

Рассчитав два предыдущих коэффициента, можно подсчитать количество калорий, которое сжигает организм при ходьбе.Например: у взрослого мужчины 88.4 лет, весом 175 килограмма и ростом 1881.76 сантиметров скорость основного обмена равна до 3.3, а в случае ходьбы в быстром темпе метаболический эквивалент равен XNUMX. При ходьбе в течение одного часа количество калорий, сжигаемых организмом, равно:

• Базальный уровень метаболизма (1881.76) х метаболический эквивалент (3.3) ÷ 24 х продолжительность активности в часах (1) = 258.7 калорий.

Советы по увеличению сжигания калорий при ходьбе

Вот несколько советов, которым можно следовать, чтобы увеличить сжигание калорий во время ходьбы:

• Быстрая ходьба: Скорость ходьбы имеет большое значение: человек может сжигать больше калорий при быстрой ходьбе, чем при медленной ходьбе.
• Ношение тяжелой куртки во время ходьбы стимулирует организм к более интенсивной работе во время ходьбы, поэтому добавление дополнительного веса к упражнениям сжигает больше калорий.
• Ходьба в гору. Это можно сделать, увеличивая уклон на беговой дорожке или поднимаясь на холмы и высокие места во время ходьбы на свежем воздухе.
• Попробуйте добавить во время ходьбы упражнения с отягощениями, которые помогут сжечь больше калорий и ускорить рост мышц, например: отжимания, приседания или так называемые приседания.
• Сосредоточьтесь на положении при ходьбе, так как ходьба с постоянным взглядом вперед помогает увеличить скорость ходьбы и размер шага. Также рекомендуется сосредоточиться на напряжении мышц живота и ягодичных мышц (по-английски: «Ягодицы»), так как это может выполняться в течение всего периода ходьбы или в течение нескольких и коротких периодов времени.
• Добавляйте периоды во время ходьбы и начинайте с коротких периодов, где вы можете начать с медленной разминки в течение 10 минут, затем увеличить скорость и ходить в более тяжелом темпе в течение 15–20 секунд в начале каждой минуты, чтобы увеличьте частоту сердечных сокращений и сожгите больше калорий, и продолжайте делать это в течение 10 минут, затем закончите десятью минутами спокойной и медленной ходьбы, а время быстрой ходьбы в интервалах можно постепенно увеличивать.
• Увеличение количества шагов в повседневных делах и задачах, таких как: стояние в очереди вне дома, подъем по лестнице и другие.

Обзор ходьбы

Ходьба - одно из самых простых упражнений, которое обычно недооценивают. Заниматься ходьбой может любой человек в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки. Этот вид спорта также считается одним из видов физической активности, подходящим для людей с избыточным весом, пожилых людей или людей Тем, кто долгое время не занимался спортом, поскольку ходьба является одним из упражнений с низкой нагрузкой, требует минимального оборудования и может выполняться в любое время дня.Регулярная ходьба может помочь поддерживать здоровый вес, увеличить силу костей и мышц. , и улучшить настроение.