Горные упражнения
Горные упражнения относятся к упражнениям средней и высокой сложности, которые направлены на укрепление мышц живота, груди, плеч, бедер и трицепсов, а также на сжигание накопленного там жира и сушку этих мышц, а также повышают способность тела двигаться. при высокой физической подготовке и повышает работоспособность и активность сердечной мышцы в лучшую сторону.
Упражнения по альпинизму
Восхождение на гору с нательным крестом
- Расстелите коврик для упражнений на ровном полу.
- Принятие позиции для отжимания, опираясь корпусом на кончики пальцев ног и ладони рук, полностью выпрямив руки и расставив их между руками на расстояние немного шире уровня плеч, и подтянув остальную часть тела в виде прямой линии от передней части головы к стопам.
- Напрягите мышцы верхней части туловища, сохраняя сокращение мышц на протяжении всего упражнения.
- Правое колено сгибают внутрь к левому локтю, а затем возвращают в исходное положение, при этом повторяют упражнение таким же образом, сгибая левое колено к правому локтю.
Подъем на гору с медицинским мячом
- Примите положение отжиманий, показанное в упражнении по скалолазанию через плечо, но на этот раз без использования мата для упражнений, и поместите ладони рук на середину медицинского мяча, приблизив их к уровню плеч и полностью выпрямляя руки.
- Напрягите мышцы центральной части тела, чтобы поддержать их.
- Поднимите правую ногу от земли, согнув колено и направив его к верхней части груди, сохраняя при этом тело прямым от плеч до правой лодыжки и остальной части левой ноги.
- Верните правую ногу на правильное место и повторите упражнение таким же образом с левой ногой.
Читайте также:Ходьба и калории
Поднимитесь в гору на скользящих дисках
- Сохраняя предыдущее положение для отжиманий, но на этот раз избавляясь от медицинского мяча, положив ладони рук на землю и поместив кончики пальцев ног на концы спортивной горки.
- Работайте над скольжением правой стопы вперед, сгибая колено к правой руке, за исключением случаев, когда оно касается ее, сохраняя при этом левую ногу устойчивой на месте, не допуская соскальзывания.
- Правая ступня возвращается на место до полного выпрямления, сохраняя при этом выравнивание с верхней частью туловища.
- Сдвиньте левую ногу к левой руке и верните ее на место так же, как описано ранее.
- Напрягите мышцы верхней части туловища, сохраняя их сокращение, затем скользите обеими ногами одновременно по направлению к рукам, при этом каждое колено касается противоположной руки.
- Одновременно верните обе ноги в описанное ранее положение для отжимания.
