Упражнение
Упражнения известны своей способностью наращивать мышцы и избавляться от жира. Поэтому предпочтительно практиковать его ежедневно и постоянно, чтобы получить подтянутое тело, а упражнения различаются в зависимости от области, на которой вы хотите сосредоточиться. Есть упражнения для ног, есть упражнения для живота и ягодиц, а также упражнения для предплечий, которые мужчины предпочитают больше, чем женщины. Это делается для того, чтобы их предплечья казались полными мускулов, что увеличивало их привлекательность и силу.
Советы перед началом упражнений на предплечья
- Ешьте много продуктов, содержащих белки; Например, яйца, белое мясо, йогурт и молоко; Это приводит к созданию сильных предплечий с помощью упражнений.
- Пейте не менее двух литров воды ежедневно.
- Делайте упражнения для предплечий дважды в день: первый раз ранним утром, второй раз вечером, причем каждый раз желательно заниматься в течение часа.
- Приучая дыхательную систему к выносливости, необходимо привыкнуть к длительному дыханию и недостатку кислорода; Потому что большинство упражнений для предплечий относятся к анаэробным.
- Начинайте постепенно выполнять упражнения; Это необходимо для предотвращения перенапряжения мышц или переломов костей предплечья.
Упражнения для предплечий
- Упражнение лёжа на боку с поднятием тяжестей другой рукой: Упражнение выполняется лежа на одной стороне. Например, если тренирующийся решает лечь на правый бок, он поднимает тяжесть левой рукой и начинает сгибая руку, а затем десять раз выпрямляя ее, а затем меняя направление, в котором он лежит; Он лежит на левом боку, держит гирю правой рукой и повторяет то же самое, что и предыдущую, и на то же количество раз.
- Упражнение на коленях с вытянутыми предплечьями: это одно из самых простых упражнений для предплечий, и всегда предпочтительно начинать с него в качестве разминочного упражнения. Выполняется сидя на полу, затем фиксируя предплечья на земле и выпрямляя их. прямо вверх. Упражнение повторяется десять раз в день.
- Упражнение по поднятию тяжестей: это одно из наиболее часто используемых упражнений для предплечий, которое необходимо повторять ежедневно. Для этого нужно встать прямо, ноги на расстоянии 60 см друг от друга, затем оторвать вес от земли и поднять его вверх, а затем опустить. к груди и повторяя подъем.Это упражнение повторяется в первый день пять раз, затем повторяется десять раз и так далее, пока не дойдет до двадцати раз в день.
- Упражнение отжимания: это полезное упражнение для предплечий, а также для груди и области живота.Упражнение выполняется лежа на животе, а затем поднимая все тело на кончики пальцев ног и ладони. руки, после чего тело опускается, а затем поднимается, и упражнение повторяется 20 раз в день.
- Упражнения на растяжку предплечий: это группа упражнений, состоящая из хорошо вытянутых предплечий один раз вперед, один раз вверх, один раз вниз и один раз назад. Упражнение повторяется пять раз в день.
