Лучшие способы похудеть

Ожирение и увеличение веса

Ожирение — это заболевание, вызванное увеличением количества жира в организме и связанное с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого кровяного давления, а также нарушений дыхания.Индекс массы тела (на английском языке: Body индекс массы) считается одним из способов его диагностики и рассчитывается путем деления веса на килограммы.По росту в квадратных метрах человек считается страдающим ожирением, если его индекс массы тела составляет 30 и более.Стоит отметить, что существует существует множество факторов, способствующих ожирению; Такие как гены, нездоровый образ питания, возраст, недостаток физической активности и т. д. Следует отметить, что потеря веса, даже небольшая, может улучшить или предотвратить проблемы со здоровьем, связанные с ожирением.Также можно выполнить простые шаги, чтобы предотвратить набор веса, о котором мы и поговорим в этой статье.

Лучшие способы похудеть

Существует множество систем, пищевых добавок и заменителей пищи, которые утверждают, что быстро снижают вес, но большинству из них не хватает научных доказательств, поскольку для того, чтобы навсегда похудеть, необходимо придерживаться здорового образа жизни и потреблять меньше калорий, чем сжигает организм. о важности физических упражнений.Обратите внимание на количество калорий и уменьшите количество углеводов в рационе.Ниже приведены упоминания о наиболее эффективных способах похудения:

Добавьте в рацион белок: Организм сжигает калории при переваривании и метаболизме поступающих белков, поэтому употребление диеты, богатой белком, улучшает обмен веществ на 80–100 калорий в день, а также увеличивает чувство сытости и уменьшает чувство голода, как показали исследования. Следование этой диете снизило потребление калорий примерно на 400 калорий в день.
Избегайте обработанных продуктов: Это связано с тем, что в них много сахара, жиров и калорий, и стоит отметить, что эти продукты созданы для того, чтобы заставить вас есть как можно больше, что вызывает привыкание к обработанным продуктам.
Пейте большое количество воды: Употребление пол-литра воды увеличивает сжигание калорий через час после еды на 24–30%, а употребление воды перед едой может снизить потребление калорий, особенно для людей среднего возраста и пожилых людей.
Употребление овощей и фруктов: Поскольку в этих продуктах содержится много воды, питательных веществ и клетчатки, они обычно содержат мало калорий, поэтому их можно съедать большими порциями, не потребляя при этом много калорий.
Ешьте медленно: Слишком быстрый прием пищи может привести к увеличению количества калорий до того, как организм осознает, что они сыты, а медленное пережевывание может снизить потребление калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса.
Выспаться: Причина этого в том, что лишение сна нарушает ежедневные колебания гормонов аппетита, вызывая плохую регуляцию аппетита.
Выполнение аэробных упражнений: Чтобы похудеть или поддерживать вес, важно включать в диету физические упражнения, в том числе: Бег, бег трусцой, езда на велосипеде и ходьба, которые улучшают психическое и физическое здоровье.Доказано, что эти упражнения эффективны для уменьшения жира в области живота, а также для уменьшения жира вокруг органов, что вызывает метаболические нарушения.Рекомендуется заниматься умеренной интенсивностью. занимайтесь спортом не менее 150 минут каждый день в неделю.
Завтракайте ежедневно: Некоторые люди считают, что пропуск этого приема пищи — хороший способ снизить количество калорий, но эти люди обычно потребляют больше калорий в течение дня, поскольку исследования показали, что у людей, которые завтракают, индекс массы тела ниже, чем у тех, кто его не ест.
Закрытие кухни на ночь: Предпочтительно установить время прекращения еды, особенно ночью, чтобы не перекусывать поздно вечером или во время просмотра телевизора.
Ешьте только тогда, когда чувствуете голод: Вы должны употреблять достаточное количество пищи, особенно в начале диеты для снижения веса, и избегать диеты с низким содержанием углеводов или жиров, поскольку это вызывает снижение уровня инсулина и значительную потерю веса без чувства сытости.
Уменьшите потребление молочных продуктов: Молочные продукты содержат лактозу, которая замедляет потерю веса. Белок в молоке вызывает значительную реакцию инсулина, что также может вызвать медленную потерю веса. Воздержание от употребления молочных продуктов с высоким содержанием жира может ускорить потерю веса.
Прерывистый пост: (на английском языке: Intermittent fasting), представляющий собой диету, включающую регулярное голодание в течение короткого периода времени и прием пищи с более короткими интервалами в течение дня.Среди наиболее известных методов периодического голодания можно назвать следующие:
- Поочередное голодание; Который состоит из ежедневного поста и нормального питания в дни ифтара, которое включает в себя потребление 25-30% энергетических потребностей организма в период поста.
- Диета (2:5); Так человек голодает два дня из 7 дней, а в разгрузочные дни потребляет 500-600 калорий.
- метод (8/16); Это достигается путем голодания в течение 16 часов и употребления пищи только в течение 8 часов, то есть обычно с полудня до восьми вечера.Одно исследование, проведенное с помощью этого метода, показало, что указание часов приема пищи снижает потребление калорий и вес.

Продукты, которые помогают похудеть

Различные продукты в организме проходят разные метаболические пути, которые влияют на чувство голода, гормоны и количество сжигаемых калорий.Ниже мы упомянем некоторые продукты, эффективность которых с научной точки зрения доказана для снижения веса:

Читайте также:Лучший способ похудеть