Как избавиться от жира на животе?

Увеличить физическую активность

Повышение уровня физической активности улучшит сжигание калорий.Уровень активности можно повысить, выполняя поручения пешком вместо использования автомобиля.Людям, которые много часов работают в офисе, следует регулярно выделять периоды отдыха.Исследования указывает, с другой стороны, на то, что упражнения способствуют избавлению от брюшного жира и укреплению мышц, в том числе: упражнения для таза, включающие лежание на спине с согнутыми вверх коленями, напряжение мышц живота при незначительном сгибании таза и поддержании положение на пять-десять секунд.Вы также можете лечь на спину и согнуть колени к груди.Оставив руки в стороны, напрягите нижнюю часть живота, пытаясь оторвать ягодицы от земли на тот же указанный период.

Держитесь подальше от сахара

Когда вы едите больше добавленного сахара, печень забирает необходимую ей энергию фруктозы и вынуждена превращать остальную часть в жир.Многие исследования показали, что избыток сахара приводит к повышенному накоплению жира в брюшной полости и печени.Сахар сюда включает сахар, содержащийся в подслащенные продукты, соки или сладкие безалкогольные напитки.А другие, с другой стороны, фрукты содержат много пищевых волокон, которые уменьшают негативное воздействие фруктозы, а также содержат небольшое количество фруктозы по сравнению с другими подслащенными продуктами.

Ешьте больше белка

Одно исследование показало, что взаимосвязь между количеством и качеством съеденного белка и жиром на животе обратная, а это означает, что люди, которые едят белок в больших количествах, имеют меньше жира. брюшного жира на процент.Высокий, а продукты, богатые белком, включают: яйца, рыбу, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты.