Как быстро похудеть

Соблюдайте здоровую диету

Здоровая диета поможет вам похудеть, если следовать следующим советам:

• Сокращение потребления углеводов, включая сахара и крахмалы; Это приводит к употреблению меньшего количества калорий и сжиганию большего количества накопленного жира.
• Ешьте белки и жиры при каждом приеме пищи, например: говядину, курицу, баранину, рыбу, морепродукты и яйца, поскольку белок усиливает обмен веществ и снижает желание съесть больше еды.
• Ешьте овощи с низким содержанием углеводов, такие как: брокколи, цветная капуста, шпинат, помидоры, огурцы, салат и другие.
• Распределите потребление жиров на 2-3 приема пищи, таких как: оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо и другие.

Примечание: За первую неделю организм может потерять примерно 2-4.5 кг, затем постепенное снижение веса начнется постепенно.

Делать упражнение

Физические упражнения помогают сжигать много калорий и ускоряют обмен веществ, что приводит к снижению веса.К этим упражнениям относятся: ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, плавание и поднятие тяжестей, или вы можете пойти в тренажерный зал 3-4 раза. неделя.

Соблюдайте систему периодического голодания

Прерывистое голодание способствует потере жира в организме и значительному усилению обмена веществ, а также изменению гормона лептина, который влияет на степень чувства сытости и определяет уровень голода и удовлетворения после приема пищи, что увеличивает чувство сытости и, следовательно, быстрого голодания. потеря веса.

Польза похудения для здоровья

Похудение помогает улучшить здоровье за ​​счет следующего:

• Снижается риск развития диабета, улучшается уровень сахара в крови.
• Снижают кровяное давление, улучшают уровень холестерина.
• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
• Уменьшение боли в суставах.
• Снижение риска инсульта.
• Уменьшение болей в спине и избежание симптомов остеопороза.