Уменьшите порции еды
Сбросить вес можно, уменьшив долю ежедневных порций еды на 10-20%, поскольку большинство блюд, подаваемых дома или в ресторане, превышают потребности человека, поэтому долю съедаемой порции еды можно уменьшить на измеряя размер обычно съедаемой порции и работая над ее уменьшением.Размер порции еды также можно контролировать, используя маленькие тарелки, чашки и миски, потому что ум не будет чувствовать себя обделенным, потому что тарелка будет полной.
Прими таблетки
Вес можно снизить, заменив цельнозерновые продукты рафинированными, такими как белый хлеб, пирожные и печенье, чтобы увеличить количество потребляемой клетчатки и, таким образом, быстрее почувствовать сытость, а также уменьшить количество съедаемых порций пищи. ешьте цельнозерновой хлеб, макароны, коричневый рис, хлопья с отрубями, попкорн и печенье.
Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Продукты, богатые клетчаткой, способствуют усилению чувства сытости на длительное время, поскольку исследования показывают, что особый тип клетчатки, называемый вязкой клетчаткой, способствует снижению веса и усиливает ощущение сытости.Также при контакте с водой эти волокна образуют гелеобразный гель, который увеличивает время, необходимое организму для усвоения веществ.Пищевые волокна замедляют опорожнение желудка.Вязкая клетчатка содержится только в растительных продуктах, таких как фасоль, овес, брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна.Вязкая клетчатка богат добавкой для похудения под названием глюкоманнан.
Читайте также:Похудеть за неделю без диетПоддержание гидратации тела
Не следует прекращать пить кофе или любые другие несладкие напитки, такие как чай, вода, газированные напитки и т. д. Это связано с тем, что вода будет держать организм в тонусе к сигналам голода, которые часто путают между жаждой и голодом. вода в день идеальна для большинства людей.
Ешьте сбалансированный завтрак
Исследования показывают, что люди, которые едят сбалансированный завтрак, обычно потребляют примерно на 100 калорий меньше в течение дня и весят меньше, чем люди, которые не завтракают утром.Насыщенный питательными веществами завтрак важен для снабжения организма глюкозой, особенно мозга. чтобы помочь ему ясно мыслить.
Читайте также:Как похудеть на 5 килограммов за неделю?
