exercice d'estomac

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L'exercice physique est considéré comme l'une des choses les plus bénéfiques pour la santé et la vitalité du corps, car il présente de nombreux avantages importants. Il nous soulage de nombreux problèmes dans divers domaines, améliore l'humeur générale et réduit le stress, la colère et l'anxiété. pour la santé du corps, il le protège de nombreuses maladies, comme les maladies cardiaques et artérielles, les caillots et le diabète.

En plus des bienfaits préventifs tels que l'activation et l'activation du système immunitaire de l'organisme, en plus de son rôle d'un point de vue esthétique, car il maintient le corps en forme, serré et attrayant, nous nous débarrassons également de la graisse accumulée dans le corps. Nous mentionnerons dans cet article quelques-uns des exercices qui aident à raffermir le corps, notamment au niveau du ventre.

exercice d'estomac

Exercice 1

• Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés.
• Placez vos pieds droits sur le sol, ouverts jusqu’aux hanches.
• Placez les mains sur les cuisses, en croisant la poitrine ou derrière les oreilles.
• Pliez-vous vers les genoux, en soulevant les épaules du sol.
• Revenez à la position normale, c'est-à-dire revenez à vous allonger sur le sol, les genoux pliés.
• Répétez cet exercice 12 fois pendant trois tours.

Exercice 2

• Allongez-vous sur le sol, les jambes et les bras levés et fixés au sol.
• Soulevez les hanches du sol en gardant les jambes tendues jusqu'à ce qu'elles forment une ligne droite et stable.
• Concentrez-vous sur la contraction des muscles abdominaux et continuez l'exercice pendant 10 secondes.
• Revenons à la première étape.
• Répétez l'exercice 10 fois pendant trois tours, en prenant une pause de cinq secondes entre chaque tour.

Exercice 3

• Allongez-vous sur le côté sur le sol, en soutenant le coude.
• Étendez les jambes droites, en soulevant les hanches pour former une ligne droite et stable de la tête aux pieds.
• Étendez le cou en étendant les épaules vers le bas.
• Gardez les muscles abdominaux contractés pendant l'exercice et continuez l'exercice pendant 10 secondes.
• Revenir à la position précédente.
• Répétez l'exercice 10 fois pendant trois tours.

Exercice 4

• Allongez-vous debout sur le sol, les mains derrière la tête.
• Soulevez calmement vos épaules du sol.
• Pliez les genoux à un angle de 30 degrés.
• Déplacez le genou droit vers la poitrine, en ramenant l’épaule gauche vers l’avant.
• Répétez l'exercice mais avec le genou opposé.
• Répétez l'exercice 12 fois pendant trois tours.

Exercice 5

• Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés.
• Étendez les bras directement le long du corps.
• Soulevez le bas du dos du sol.
• Abaissez votre dos du sol.
• Répétez l'exercice 10 fois pendant trois tours, en prenant une pause de 3 secondes entre chaque tour.