faire monter
L'exercice de pompes comprend un groupe de muscles, tels que : la poitrine, les épaules et autres. Pour le faire, vous pouvez suivre les étapes suivantes :
- Placez les mains sur le sol et espacez-les légèrement plus que la largeur des épaules, et abaissez le corps jusqu'à ce que la poitrine touche presque le sol.
- Appuyez sur les fesses l'une contre l'autre, contractez les muscles abdominaux lorsque vous abaissez et soulevez le corps et assurez-vous de garder les coudes près des côtés du corps pour protéger les épaules.
Exercice de squat
L'exercice de squat peut être réalisé pour renforcer les muscles en suivant les étapes suivantes :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en concentrant votre poids sur vos talons, en plaçant vos mains sur vos hanches, en rentrant vos muscles abdominaux tout en vous tenant droit, les épaules et la poitrine relevées.
- Asseyez-vous en arrière, de la même manière que si vous étiez assis sur une chaise imaginaire directement derrière vous, en prenant soin de vous abaisser le plus bas possible sans plier le haut du corps de plus de quelques centimètres vers l'avant et en ne laissant pas les genoux dépasser les orteils. .
- Redressez-vous à nouveau.
Exercice de développé couché
Cet exercice peut être réalisé en suivant les étapes suivantes :
- Allongez-vous sur le dos sous un harnais à barre de musculation. Assurez-vous que vos épaules, votre tête et vos fesses soient sur le siège, avec une légère courbure de votre colonne vertébrale. Vos pieds doivent être à plat sur le sol et légèrement écartés les uns des autres.
- Essayez de soulever la barre pour vous échauffer sans ajouter de poids supplémentaires, et ajoutez des poids lorsque vous vous sentez capable de les soulever.
- Tenez la barre de manière à ce que les pouces soient à l'extérieur du poing fermé et gardez les bras écartés les uns des autres à une distance supérieure à la largeur des épaules, en vous assurant que l'angle entre le haut du bras et le corps est d'environ 45 degrés.
- Rapprochez le poids de la poitrine avant de le descendre vers la poitrine en prenant soin de ne pas descendre le poids directement de son emplacement d'origine sans le rapprocher de la poitrine.
- Respirez profondément et relevez à nouveau la barre au-dessus de la poitrine en étendant les bras, et expirez pendant le processus de levage en concentrant votre regard sur un point précis du plafond, puis ramenez la barre au-dessus de la poitrine et répétez l'exercice.
