Comment perdre du poids sans régime ni exercice ?

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Un poids santé est un élément important d'une bonne santé, et la perte de poids peut être due à une diminution du pourcentage de liquides corporels, de la masse musculaire ou de la graisse. Certaines personnes réduisent délibérément leur poids, y compris le pourcentage de graisse, comme les personnes qui souffrez de surpoids ou d'obésité, en faisant de l'exercice, du sport et d'une alimentation saine.

Est-il possible de perdre du poids sans régime ni exercice ?

En général, la perte de poids peut se produire lorsque l’on consomme quotidiennement moins de calories que ce que le corps brûle. Bien au contraire, la prise de poids se produit lorsque l’on consomme plus de calories que le corps n’en brûle. Pour répondre à cette question, il est nécessaire d’examiner les ensemble d'informations suivant : :

• Dans quelle mesure l’alimentation contribue-t-elle à la perte de poids par rapport à l’exercice : Il a été constaté que suivre un régime alimentaire sain contribue à 70 % à la perte de poids, tandis que l'exercice contribue à 30 % à la perte de poids. Cela signifie que suivre un régime ou un régime est nécessaire pour réduire le poids même s'il n'y a pas d'activité physique. Cependant, les personnes qui combinent Suivre un régime et faire de l’exercice entraîne une perte de poids plus rapide, et davantage de calories peuvent être brûlées en augmentant ces exercices.
• Règles de base pour perdre du poids : Il existe des règles de base pour perdre du poids, parmi lesquelles les suivantes :
  • Connaître la quantité de calories ; Connaître la quantité de calories dont le corps a besoin en fonction de son poids est important pour le processus de perte de poids. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que le corps n'en brûle et augmenter la vitesse de combustion grâce à des activités physiques.
  • Une alimentation saine est un moyen sain d’atteindre un poids santé, et non une punition. Certaines personnes croient que suivre un régime signifie avoir constamment faim, éviter les activités sociales jusqu'à atteindre le poids idéal, puis revenir à une vie normale avec un corps mince, mais cela ne constitue pas une punition, mais plutôt un chemin sain vers un corps idéal.
  • Faire un régime ne signifie pas annuler sa vie sociale ; Il ne faut pas éviter la vie sociale pour perdre du poids. Il convient de noter qu'il est normal de ressentir une plus forte envie de manger dans des situations sociales en famille ou entre amis, et c'est pourquoi il est recommandé dans ce cas de manger de la nourriture, mais de manière plus petite. quantités, pour obtenir une perte de poids plus rapide.
  • La perte de poids n’est pas seulement un régime ou un programme, mais un mode de vie. Une perte de poids saine ne se limite pas uniquement à l’alimentation, mais est également liée à un mode de vie qui implique des changements continus et à long terme dans les habitudes quotidiennes en termes d’alimentation et d’exercice.
  • Offrir de nombreuses options saines et quelques options moins saines ; Lorsque l'esprit d'une personne est confondu entre les aliments qui lui sont autorisés et ceux qui lui sont interdits, elle finit souvent par avoir des résultats néfastes, comme abandonner. Parce qu'il est difficile d'adhérer à une longue période, il est donc conseillé de penser à des options saines, telles que : les fruits, les légumes, les protéines faibles en gras et les céréales complètes, pour se sentir rassasié plus longtemps et ainsi réduire la possibilité de manger beaucoup de sucreries et de fast-food, et de là est née la règle appelée With 80/20 ; Il s’agit de manger des aliments sains avec modération, avec 80 % d’options saines et 20 % d’options moins saines.
  • L'importance de consulter un nutritionniste; Il aide à perdre du poids en planifiant des repas et des collations en fonction de l'état de santé, du mode de vie et des aliments préférés, en plus d'améliorer les processus de digestion et de perdre du poids de manière sûre et saine. Il aide également à apprendre à comprendre les informations nutritionnelles contenues dans les aliments. des étiquettes et des choix Des aliments sains qui peuvent être consommés après les repas.

Conseils pour réduire l’apport calorique

Les points suivants expliquent quelques conseils qui se sont avérés efficaces pour réduire l’apport calorique, même si vous ne suivez pas de régime alimentaire spécifique :

• Mâchez bien et lentement les aliments : Bien mâcher les aliments réduit la vitesse de consommation, ce qui est associé à une réduction de la quantité ingérée et à une augmentation de la sensation de satiété, car le cerveau a besoin de temps pour transmettre la sensation de satiété lorsqu'il mange.
• Utiliser de petites assiettes pour les aliments malsains : Il est préférable de manger des aliments malsains dans de petits plats. Parce que cela donne à la personne l'impression qu'elle mange des quantités supérieures à ce qu'elle mange réellement, réduisant ainsi la quantité consommée.
• Mangez de petites portions de nourriture : Les grandes portions ont été associées à la prise de poids, car elles augmentent la quantité consommée. Il convient de noter que la taille des portions a augmenté au cours des dernières décennies, en particulier dans les restaurants.
• Mangez sans distractions : Manger en regardant la télévision ou en jouant sur l'ordinateur peut réduire l'attention portée à la quantité de nourriture consommée, ce qui peut conduire à une suralimentation. À l'inverse, se concentrer et être attentif en mangeant aide à réduire les calories consommées.
• Dormez bien et évitez le stress : Car le sommeil et le stress ont des effets sur le poids et l’appétit. Le manque de sommeil peut entraîner un déséquilibre des hormones responsables de la régulation de l'appétit, notamment : la leptine, qui est l'hormone de la satiété, la ghréline, qui est l'hormone de la faim, et le cortisol, qui augmente en cas de stress. à une sensation accrue de faim et de désir intense.Manger des aliments malsains, augmentant ainsi la consommation de calories.
• Mangez des aliments riches en fibres : Manger des aliments riches en fibres peut augmenter la sensation de satiété pendant une période plus longue, et il convient de noter que les fibres solubles forment une substance gélatineuse au contact de l'eau, ce qui augmente le temps d'absorption des nutriments et est associée au ralentissement du processus de vidange de l'estomac. Il convient de noter que les fibres solubles ne se trouvent que dans les aliments végétaux, tels que : les haricots, les flocons d'avoine, les choux de Bruxelles, les asperges, les oranges et les graines de lin.
• Éliminez les boissons riches en sucre : Le sucre ajouté est l'un des composants les plus malsains de l'alimentation et a un effet négatif, en particulier les boissons riches en sucre. Le cerveau ne gère pas leurs calories comme les aliments solides, et la consommation de ces boissons est liée à un risque accru de prise de poids et au risque de développer de nombreuses maladies.
• Mangez une grande quantité de protéines : Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition en 2005 a révélé qu'augmenter l'apport en protéines d'un montant allant de 15 % à 30 % des calories permet de réduire l'apport calorique de l'équivalent de 441 calories de moins par jour.
• Conservez les aliments malsains hors de portée : Une étude publiée dans la revue Health Education & Behaviour en 2015, a révélé que la présence de fruits dans un lieu proche et immédiat est associée à un indice de masse corporelle plus faible (en anglais : Body mass index), contrairement à la présence de fruits. aliments malsains, tels que : bonbons, boissons gazeuses et autres.
• Boire de l'eau régulièrement : Une étude publiée dans la revue Obesity en 2012 a révélé que suivre un régime hypocalorique tout en consommant 500 millilitres d'eau avant chaque repas principal entraînerait une perte de poids plus importante que de suivre ce régime seul chez les adultes d'âge moyen et plus âgés.