Comment brûler les graisses

Pratiquer du sport

Pour brûler les graisses grâce à l'exercice, l'intensité de l'exercice doit atteindre la zone de combustion des graisses, c'est-à-dire que la fréquence cardiaque se situe entre 60 et 70 % de la fréquence cardiaque maximale. Où 85 % des calories brûlées sont des graisses, 5 % des protéines et 10 % des glucides.

Des exemples d’exercices incluent la marche ; Il faut marcher plus de 45 minutes dans la zone de combustion des graisses afin de brûler les graisses stockées dans le corps. Pour atteindre cette zone, vous pouvez commencer à marcher dans le but de vous échauffer pendant dix minutes, car cela brûlera du sucre en le sang et le glycogène dans les muscles, puis continuez à marcher dans la zone. Brûlez les graisses pendant une période comprise entre 30 et 50 minutes ou plus et terminez par cinq minutes de marche normale pour vous rafraîchir. Pour obtenir des résultats satisfaisants, il est recommandé marcher quotidiennement, ou en alternance.

Boire des boissons brûle-graisses

Il existe un groupe de boissons utilisées pour augmenter la combustion des graisses, notamment :

• le thé vert: Le thé vert est l’une des boissons les plus populaires associées à la combustion des graisses. Il contient des ingrédients qui stimulent le métabolisme, comme la caféine et des antioxydants, il est donc recommandé d'ajouter quelques tasses de thé vert à l'alimentation.
• Café: Le café contient de nombreuses substances biologiquement stimulantes qui affectent le processus métabolique, notamment la caféine, qui est un stimulant nerveux, l'acide chlorogénique, qui ralentit l'absorption des glucides, ainsi que la théobromine et la théophylline, qui sont des stimulants. Ainsi, le café prépare les graisses dans les cellules graisseuses. se décomposer et être libéré dans le sang. Certaines études ont également montré que le café augmente le taux métabolique à un taux compris entre 3 et 11 %.
• Eau et citron : Une étude menée en 2008 sur des rats a indiqué que boire de l'eau et du citron améliore le métabolisme, en plus d'apporter à l'organisme de la vitamine C et des antioxydants.

Boire suffisamment d'eau

Boire environ huit tasses d'eau par jour peut aider à brûler environ 100 calories supplémentaires par jour. Bien que ce nombre ne soit pas important, l'additionner les jours de la semaine devient 700 calories et 2800 XNUMX calories par mois, en plus de maintenir l'intégrité des intestins. et les reins. Il convient également de noter l'importance de prendre un petit-déjeuner pour augmenter le métabolisme et de manger plusieurs petits repas fréquents au lieu de gros repas.