Comment brûler les graisses en dormant

Façons de perdre du poids

De nombreuses personnes cherchent à obtenir un corps en forme en suivant différents types de régimes et leur efficacité. Les nutritionnistes et les médecins conseillent généralement de faire de l'exercice en conjonction avec des régimes amaigrissants sains, qui donnent des résultats satisfaisants à leurs adeptes, mais en parlant de la capacité du corps à brûler les graisses. pendant que le sommeil ne reçoit pas suffisamment d'attention, malgré son importance et l'efficacité prouvée de ses résultats. Certaines études ont prouvé que les personnes qui ne dorment pas suffisamment d'heures et de bonne qualité sont plus susceptibles à l'obésité que celles qui dorment suffisamment. et la quantité de sommeil.

Les graisses dans le corps humain sont divisées en deux types selon leur couleur : les graisses brunes ; Ce sont des graisses qui brûlent des calories et réduisent le poids, car elles fournissent au corps énergie et chaleur. Le deuxième type est la graisse blanche ; C’est ce dont les systèmes de perte de poids s’efforcent de se débarrasser. Il a été prouvé que l'exposition au froid peut aider le corps à obtenir plus de graisse brune, ce qui contribue à la perte de poids, affecte également le processus de sécrétion d'insuline et le taux de sucre dans le sang, et améliore également l'efficacité des processus métaboliques dans le corps.

La relation entre le manque de sommeil et la prise de poids

De nombreuses études ont prouvé que le manque de sommeil est clairement lié à la prise de poids. Lorsque le cerveau est privé des heures de sommeil dont il a besoin, qui varient entre 7 et 9 heures par jour, cela conduit à prendre de mauvaises décisions et à affaiblir la capacité de contrôler ses émotions. afin de se sentir à l'aise, même si la personne prend le repos nécessaire en cas de besoin pour augmenter la quantité de nourriture consommée.

Selon une étude clinique publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, basée sur le fait de priver les gens d'un sommeil suffisant et de les obliger à veiller tard dans la nuit, les résultats étaient qu'ils mangeaient des collations riches en glucides. 18 autres études similaires examinées indiquent également que le manque de sommeil augmente l'appétit d'une personne pour les aliments riches en glucides. Dans une autre étude similaire menée à l’Université de Chicago, les personnes privées de sommeil mangeaient des repas contenant deux fois plus de graisses que les repas consommés par des personnes dormant au moins 8 heures par jour. Dans une autre étude, il a été prouvé que le manque de sommeil amène les gens à manger une plus grande quantité de tous les aliments et donc à prendre du poids de manière significative.

Concernant les hormones qui contrôlent la faim et la satiété, comme la leptine, la ghréline et la neuroptine, leur travail est affecté par la qualité et le nombre d'heures de sommeil. Le manque de sommeil augmente l'appétit, entraîne une perte de masse musculaire, ralentit le métabolisme, augmente le désir de manger des glucides et des sucreries, augmente la résistance du corps à l'insuline, augmente les hormones de la faim de la personne et réduit l'arrivée des signaux de satiété et de satiété. le cerveau, ce qui donne envie à la personne de toujours manger plus de nourriture. Le manque de sommeil augmente également la production de cortisone, connue sous le nom d'hormone du stress, qui agit indirectement en augmentant l'appétit pour la nourriture. Elle augmente également le processus de conversion et de stockage des aliments sous forme de graisse au lieu de les stocker sous forme de muscle au fil du temps. De plus, cela retarde l'arrivée de la sensation de satiété signalée au cerveau en mangeant, ce qui signifie également une augmentation de la quantité de nourriture consommée. La solution à tous les problèmes précédents réside dans le maintien de la qualité et de la durée du sommeil nocturne, sans sous-estimer son importance.

Façons de brûler les graisses en dormant

Le sommeil ne brûle pas les graisses et ne réduit pas directement le poids, mais le manque de sommeil entrave le métabolisme et les processus métaboliques du corps et contribue à la prise de poids. Dans une étude menée dans le but de réduire le nombre d'heures de sommeil d'un groupe de personnes sur une période de deux semaines, tout en maintenant la quantité de calories consommées, les chercheurs ont constaté que leur taux de perte de poids était inférieur de 55 % à celui d'habitude et qu'ils se sentait insatisfait et affamé après avoir mangé. Dans une étude menée à l'Université de Chicago, il a été prouvé que ne pas dormir suffisamment en seulement quatre jours peut affecter la capacité du corps à traiter l'insuline et réduire la réponse à celle-ci de 30 %, ce qui est l'hormone nécessaire pour traiter le sucre, les féculents et d'autres aliments et les convertir en énergie. Lorsque l'efficacité de l'insuline diminue, le processus de transformation des graisses dans le sang diminue et elles finissent par être stockées dans le corps sous forme de l’excès de graisse. Parmi les conseils recommandés pour obtenir un sommeil de bonne qualité figurent les suivants :

• Quittez la chambre uniquement pour dormir et vous détendre, et n'y participez pas à d'autres activités, comme le travail et les divertissements.
• Ne pensez pas aux problèmes complexes de la vie avant de vous coucher et travaillez à créer une atmosphère confortable, comme méditer, prendre un bain chaud ou lire un livre.
• Éteignez votre téléphone, votre ordinateur et votre télévision une heure avant de vous coucher.
• Définissez une heure de coucher et de réveil spécifique, même les jours de congé.
• Surveillez l'heure et la qualité des repas et évitez de manger des repas copieux et de boire de l'alcool avant de vous coucher, ce qui peut provoquer des brûlures d'estomac et rendre le sommeil difficile. Il est également conseillé de rester à l'écart des boissons gazeuses, du thé, du café et du chocolat après deux heures. 'horloge de l'après-midi. Parce qu'il contient de la caféine, un stimulant qui reste dans l'organisme pendant 5 à 6 heures après sa prise.
• Dormir dans le noir ; L’obscurité sécrète l’hormone naturelle du sommeil (mélatonine), difficile à sécréter à la lumière.