ejercicios de espalda

Ejercicios de espalda para culturismo.

Lo bueno de los ejercicios de culturismo es su amplitud y el hecho de que no excluyen ninguna zona o músculo del cuerpo, incluida la zona de la espalda y todos sus músculos, ya que existen muchos ejercicios que trabajan para fortalecer los músculos de la espalda y resaltarlos. de forma clara y coherente con el resto de músculos del cuerpo, y a continuación se explican algunos de ellos.

ejercicio de peso muerto

Este ejercicio ayuda a afectar y fortalecer el músculo lumbar, pero cualquier persona que sufra lesiones o dolores en esta zona debe abstenerse de realizar este ejercicio.

• Doble las rodillas hacia abajo, manteniendo la espalda más alta que las rodillas, y coloque la barra delante de los pies.
• Incline la parte superior del torso hacia adelante, manteniendo la cabeza y el pecho más altos que el abdomen.
• Extienda los brazos hacia abajo en los extremos exteriores de ambas piernas, sosteniendo la barra con ambas manos y levantándola del suelo para que los brazos permanezcan extendidos a cada lado de las piernas.
• Comienza el ejercicio estirando las rodillas y elevando la parte superior del torso hacia arriba, hasta que el cuerpo asuma una posición recta mientras los brazos permanecen completamente extendidos.
• Regrese el cuerpo a la primera posición que se muestra en los primeros tres puntos.
• Repita el ejercicio en 4 ciclos, cada ciclo contiene 10 movimientos.

ejercicio de caballo

Este ejercicio es similar al movimiento de montar a caballo, lo que ayuda a aumentar la fuerza de los músculos de la espalda y bíceps, siguiendo los siguientes pasos:

• Coloque un peso en un extremo de la barra mientras mantiene el otro extremo sin peso.
• Extiende la barra a lo largo sobre un suelo recto.
• Párate a dos pasos del peso sujeto al extremo de la barra, manteniendo la barra entre ambas piernas.
• Doble las rodillas ligeramente hacia abajo, inclinando la parte superior del torso en diagonal hacia adelante y manteniendo la mirada enfocada hacia adelante.
• Sostenga la barra con ambas manos de modo que los puños queden cerca uno del otro, con los dedos de cada puño mirando en la dirección opuesta.
• Levante la barra hacia arriba doblando los codos al máximo, mientras mantiene el resto del cuerpo inmóvil e inmóvil, luego extiende completamente los codos hacia abajo.
• Repita el ejercicio en 3 ciclos, y cada ciclo contiene 10 levantamientos.
• Es muy importante dejar de hacer ejercicio si sientes dolor en la zona de la espalda.

ejercicio de dominadas

Este ejercicio requiere el uso de una cuerda de resistencia mediante:

• Coloque un peso adecuado en el otro extremo de la banda de resistencia.
• Siéntate en el banco ubicado debajo de la banda de resistencia, manteniendo la espalda recta durante el ejercicio.
• Sostenga los extremos de los mangos de la cuerda de resistencia con ambas manos, de modo que los brazos queden completamente extendidos hasta la parte delantera del cuerpo.
• Tire de la banda de resistencia hacia abajo mientras la mantiene orientada hacia la parte delantera del cuerpo.
• Poco a poco vuelva a extender los brazos hasta que vuelvan a estar rectos.
• Vuelva a hacer ejercicio tanto como sea posible.