hacer subir
El ejercicio de flexiones incluye un grupo de músculos como: el pecho, los hombros y otros, para realizarlo puedes seguir los siguientes pasos:
- Coloque las manos en el suelo y sepárelas un poco más que el ancho de los hombros, y baje el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo.
- Presione las nalgas juntas, contraiga los músculos abdominales al bajar y subir el cuerpo y asegúrese de mantener los codos cerca de los lados del cuerpo para proteger los hombros.
ejercicio en cuclillas
El ejercicio de sentadilla se puede realizar para fortalecer los músculos siguiendo los siguientes pasos:
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas, concentrando el peso de su cuerpo en los talones, colocando las manos en las caderas, contrayendo los músculos abdominales mientras está de pie, con los hombros y el pecho levantados.
- Siéntate hacia atrás y hacia abajo, de forma similar a sentarte en una silla imaginaria directamente detrás de ti, teniendo cuidado de bajar lo más posible sin doblar la parte superior del cuerpo más de unos pocos centímetros hacia adelante y sin permitir que las rodillas sobrepasen los dedos de los pies. .
- Ponte de pie nuevamente.
Ejercicio de press de banca
Este ejercicio se puede realizar siguiendo los siguientes pasos:
- Acuéstese boca arriba debajo de un cabestrillo de barra de pesas. Asegúrese de que los hombros, la cabeza y los glúteos estén apoyados en el asiento, con una ligera curvatura en la columna. Los pies deben estar apoyados en el suelo y ligeramente separados.
- Intente levantar la barra para calentar sin agregar pesas adicionales y agregue pesas cuando se sienta capaz de levantarlas.
- Sostenga la barra de tal manera que los pulgares queden fuera del puño cerrado y mantenga los brazos separados entre sí a una distancia mayor que el ancho de los hombros, asegurándose de que el ángulo entre la parte superior del brazo y el cuerpo sea de aproximadamente 45 grados.
- Acerque el peso al pecho antes de bajarlo hacia el pecho, teniendo cuidado de no bajar el peso directamente desde su ubicación original sin acercarlo al pecho.
- Respira hondo y vuelve a elevar la barra por encima del pecho, extendiendo los brazos, y exhala durante el proceso de levantamiento mientras centras la mirada en un punto concreto del techo, luego regresa la barra por encima del pecho y repite el ejercicio.
