Secretos para adelgazar

Hay muchos métodos y secretos que ayudan a lograr una pérdida de peso exitosa y a largo plazo, los más importantes son los siguientes:

Planificación de comidas: Como la planificación de comidas ayuda a adherirse a comer alimentos saludables ya tiempo.
Disfruta de una dieta equilibrada: Debes llevar una dieta equilibrada que contenga los siguientes cinco alimentos:
- Granos integrales: Los granos contienen fibra, minerales, antioxidantes y carbohidratos que se digieren lentamente, proporcionando energía al cuerpo y al cerebro durante períodos más prolongados.
- Frutas y vegetales: Son bajos en calorías, ricos en vitaminas, minerales y otros compuestos que combaten los radicales libres que causan cáncer.
- Proteínas: Algunos estudios han demostrado que el consumo de proteínas promueve una sensación de saciedad durante mucho tiempo en comparación con el consumo de carbohidratos y grasas, y las fuentes de proteínas incluyen mariscos, carnes bajas en grasas y aves.
- Productos lácteos bajos en grasa: Los productos lácteos bajos en grasa contienen carbohidratos y proteínas, y son una buena fuente de calcio.
- grasas saludables Las fuentes de grasas saludables incluyen pescado, nueces y aguacates que ayudan al cuerpo a perder peso.
Participación en el consumo de comidas saludables: Los estudios han demostrado que las personas pierden más peso cuando comparten una dieta saludable.
Desayuna todos los días: Algunas personas piensan que saltarse el desayuno es una buena manera de perder peso, pero aumenta las ganas de comer y estimula el apetito.
Reemplace los granos refinados con granos integrales: Los granos refinados incluyen pan blanco, pasteles, galletas y pasteles, por lo que es preferible comer granos integrales como pan integral, pasta, arroz integral, palomitas de maíz y hojuelas de salvado.
Adición de una fuente de proteína a la comida: Puedes comer yogur bajo en grasa, un puñado de nueces o mantequilla de maní.
Coma comidas pequeñas y ligeras: esto iguala los niveles de azúcar en la sangre y ayuda a evitar comer en exceso.

Riesgos de adelgazar en poco tiempo

Una fuerte reducción en la ingesta de calorías conduce a una rápida pérdida de peso como resultado de la pérdida de músculo y agua.Esta pérdida de peso está asociada con muchos riesgos para la salud, los más importantes de los cuales son los siguientes:

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Pérdida de masa muscular: Seguir una dieta muy baja en calorías hace que el cuerpo pierda mucho músculo y agua, y un estudio encontró que seguir una dieta muy baja en calorías (500 calorías por día durante cinco semanas) y una dieta muy baja en calorías (1250 calorías por día durante 12 semanas) Logró el mismo resultado de pérdida de peso, excepto que las personas que siguieron una dieta muy baja en calorías perdieron seis veces más músculo que las demás.
Ralentizar el metabolismo: Muchos estudios han encontrado que seguir una dieta baja en calorías suprime la tasa de quema de calorías en un 23%, ya que el cuerpo pierde parte de la masa muscular que quema calorías de manera efectiva, además de una disminución en la secreción de hormonas que regulan el metabolismo, como como hormonas tiroideas.
Desnutrición: Donde una dieta baja en calorías provoca un estado de desnutrición que incluye la falta de nutrientes importantes para el organismo, entre ellos hierro, ácido fólico y vitamina B12, lo que provoca varios síntomas, los más importantes son:
- perdida de cabello Cuando sigues una dieta muy baja en calorías, el cuerpo no recibe suficientes nutrientes para apoyar el crecimiento del cabello. que conduce a su caída.
- Fatiga: Una deficiencia de vitamina B12, hierro y ácido fólico provoca fatiga extrema y anemia.
- Sistema inmunológico debilitado: No obtener suficientes calorías debilita el sistema inmunológico y puede aumentar el riesgo de infección.
- Mayor riesgo de enfermedad ósea: La falta de vitamina D y calcio aumenta el riesgo de osteoporosis.