Las mejores formas de perder peso.

Obesidad y aumento de peso.

La obesidad es un trastorno causado por un aumento en la cantidad de grasa en el cuerpo, y se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y presión arterial alta, además de trastornos respiratorios. El índice de masa corporal (en inglés: Body índice de masa) se considera una de las formas de diagnosticarlo, y se calcula dividiendo el peso por kilogramos. En cuanto a la altura en metros cuadrados, una persona se considera obesa si su índice de masa corporal es igual o superior a 30. Cabe señalar que existe Hay muchos factores que contribuyen a la obesidad; Como genes, patrón alimentario poco saludable, edad, falta de actividad física, etc. Cabe destacar que perder peso, aunque sea de forma pequeña, puede mejorar o prevenir problemas de salud asociados a la obesidad, también es posible seguir sencillos pasos para prevenir el aumento de peso, que mencionaremos en este artículo.

Las mejores formas de adelgazar

Existen muchos sistemas, suplementos nutricionales y sustitutos de comidas que afirman reducir el peso rápidamente, pero la mayoría de ellos carecen de evidencia científica, ya que hay que seguir un estilo de vida saludable para perder peso de forma permanente, y además comer menos calorías de las que quema el cuerpo. a la importancia de hacer ejercicio, prestar atención a la cantidad de calorías, y reducir la cantidad de carbohidratos en la dieta, a continuación se mencionan las formas más efectivas para perder peso:

• Agregue proteínas a la dieta: El cuerpo quema calorías al digerir y metabolizar las proteínas ingeridas, por lo que llevar una dieta rica en proteínas mejora el metabolismo hasta en 80 a 100 calorías por día, también aumenta la sensación de saciedad y reduce la sensación de hambre, como lo han demostrado estudios. siguiente Esta dieta redujo el consumo de calorías en aproximadamente 400 calorías por día.
• Evite los alimentos procesados: Esto se debe a que tienen un alto contenido de azúcares, grasas y calorías agregadas, y vale la pena señalar que estos alimentos están diseñados para hacerte comer la mayor cantidad posible, lo que provoca adicción a los alimentos procesados.
• Beba grandes cantidades de agua: Beber medio litro de agua aumenta la quema de calorías una hora después de comer entre un 24 y un 30%, y beber agua antes de las comidas puede reducir el consumo de calorías, especialmente en personas de mediana edad y ancianos.
• Comer verduras y frutas: Como su contenido en agua, nutrientes y fibra es alto, estos alimentos suelen tener pocas calorías, por lo que es posible comer muchas porciones de ellos sin consumir muchas calorías.
• Comer despacio: Comer demasiado rápido puede provocar un aumento de calorías antes de que el cuerpo se dé cuenta de que está lleno, y masticar lentamente puede reducir el consumo de calorías y aumentar la producción de hormonas asociadas con la pérdida de peso.
• Dormir lo suficiente: Los estudios han demostrado que las personas que no duermen bien tienen un 55% más de probabilidades de desarrollar obesidad que aquellas que duermen lo suficiente, ya que la falta de sueño altera las fluctuaciones diarias de las hormonas del apetito, lo que provoca una mala regulación del apetito.
• Hacer ejercicios aeróbicos: Es importante incluir ejercicio junto con la dieta para perder o mantener el peso, incluyendo: Correr, trotar, andar en bicicleta y caminar, que mejoran la salud física y mental, estos ejercicios han demostrado ser efectivos para reducir la grasa abdominal además de reducir la grasa alrededor de los órganos, lo que causa trastornos metabólicos, se recomienda practicar con intensidad moderada. Haga ejercicio durante al menos 150 minutos todos los días de la semana.
• Desayuna diariamente: Algunas personas creen que saltarse esta comida es una buena forma de reducir calorías, pero estas personas suelen consumir más calorías durante el día, ya que estudios han demostrado que las personas que desayunan tienen un índice de masa corporal más bajo que aquellas que no lo hacen.
• Cerrar la cocina por la noche: Es preferible fijar una hora para dejar de comer, especialmente por la noche, para evitar ingerir snacks a altas horas de la noche, o mientras se ve la televisión.
• Coma sólo cuando tenga hambre: Se debe ingerir una cantidad suficiente de alimentos, especialmente al iniciar una dieta de adelgazamiento, y evitar seguir una dieta baja en carbohidratos o grasas, ya que esto provoca una disminución de los niveles de insulina y una pérdida importante de peso sin sentir saciedad.
• Reducir el consumo de productos lácteos: Los productos lácteos contienen lactosa, que retarda la pérdida de peso. La proteína de la leche genera una respuesta significativa de insulina, que también puede provocar una pérdida de peso lenta. Abstenerse de comer productos lácteos ricos en grasas puede aumentar la pérdida de peso.
• Ayuno intermitente: (en inglés: ayuno intermitente), que es una dieta que incluye ayunos regulares por un período corto y realizar comidas en intervalos más cortos durante el día. Entre los métodos más famosos de ayuno intermitente se encuentran los siguientes:
  • Ayuno alternativamente; El cual consiste en ayunar día tras día, y comer normalmente los días de iftar, este alimento incluye ingerir entre el 25 y el 30% de las necesidades energéticas del organismo durante el periodo de ayuno.
  • Dieta (2:5); Entonces, una persona ayuna dos de cada siete días y consume entre 7 y 500 calorías en los días de ayuno.
  • método (8/16); Esto se consigue ayunando durante 16 horas y consumiendo alimentos sólo durante 8 horas, que suele ser desde el mediodía hasta las ocho de la noche. Un estudio realizado con este método demostró que especificar las horas de comida reducía el consumo de calorías y el peso.

Alimentos que ayudan a perder peso

Los diferentes alimentos en el cuerpo pasan por diferentes vías metabólicas, las cuales afectan el hambre, las hormonas y la cantidad de calorías que quema el cuerpo. A continuación mencionamos algunos alimentos que científicamente han demostrado ser buenos para bajar de peso:

• huevos.
• Vegetales de hoja.
• Salmón.
• Verduras de la familia de las crucíferas.
• Ají picante.
• Papas hervidas.
• Legumbres.
• Nueces.
• Cereales integrales.
• Frutas como el aguacate y el pomelo.
• Semillas de chia.
• Vinagre de sidra de manzana.
• la sopa.
• Atún.