Formas de ganar peso en Ramadán

problema de perdida de peso

Algunas personas sufren el problema del bajo peso y se esfuerzan por ganar peso en vano. Hay muchas preguntas sobre las formas correctas de ganar peso, y la llegada del mes de Ramadán puede generar más preguntas sobre cómo utilizar este mes para ganar o perder peso, por lo que este artículo tiene como objetivo hablar sobre formas saludables de ganar peso y cómo aplicarlas durante el mes de Ramadán.

El problema del bajo peso es un problema mucho menos extendido que el problema del sobrepeso y la obesidad, y el bajo peso se diagnostica calculando el índice de masa corporal, que se calcula a partir de la siguiente ecuación: índice de masa corporal = peso (kg) / altura al cuadrado en metros (m²), por lo que se estima que una persona está bajo peso normal cuando su índice de masa corporal es inferior a 18.5 kg/m². En cuanto a la decisión de aumentar de peso, depende de dos factores, el primero es el factor salud. Si una persona tiene un peso inferior al normal para su estatura y goza de buena salud y buena nutrición, no necesita aumentar de peso, pero si el bajo peso está relacionado con una enfermedad o desnutrición, en este caso requiere intervención y tratamiento nutricional, y la persona puede necesitar una opinión médica para determinar su necesidad de aumentar de peso.

El otro factor es el deseo personal, ya que una persona puede sentir su propio deseo de ganar peso, incluso si su estado de salud no lo requiere, ya que una persona puede querer aumentar su peso para mejorar su apariencia o mejorar su rendimiento deportivo. , Por ejemplo.

Formas de ganar peso en Ramadán

Al contrario de lo que mucha gente cree, que es que el aumento de peso sólo se puede conseguir comiendo muchos alimentos ricos en calorías, este método, aunque es posible conseguir un aumento de peso, no se considera una forma saludable de hacerlo, ya que ganar El peso de esta manera puede resultar en una mejora en la apariencia, lo que puede satisfacer a las personas que desean ganar peso por este motivo, pero este aumento será principalmente un aumento en el tejido adiposo, que puede causar daños a la salud y que también puede interferir con el estado físico. y rendimiento deportivo en deportistas, debiendo tenerse en cuenta que ganar peso de forma saludable requiere de una combinación de ejercicios específicos, además de llevar una dieta hipercalórica equivalente al 50% de las necesidades diarias, rica en hidratos de carbono y proteínas. y moderado en grasas.

En cuanto al mes de Ramadán, muchos estudios han encontrado que tiene un efecto en la reducción del peso corporal, mientras que otros estudios han encontrado que puede contribuir al aumento de peso, debido a la diferencia de culturas, costumbres y comportamientos entre los individuos de estos estudios. , y en ambos casos el cambio de peso es simple y no Una persona puede evaluarse a sí misma y sus hábitos alimentarios y sus diferencias en Ramadán para saber a cuál de las dos categorías pertenece. También es posible que este aumento de peso que se produce durante el Ramadán mes del Ramadán por comer alimentos ricos en calorías no es un aumento saludable, porque un aumento de peso saludable requiere de una buena elección de alimentos ricos en grasas y calorías, y ejercicio para aumentar la masa muscular. Se debe tener en cuenta que al diseñar una dieta para adelgazar El aumento, al igual que las dietas para bajar de peso, debe ser individual, ya que es necesario tener en cuenta las diferencias individuales, el motivo de la pérdida de peso, la situación financiera, los alimentos favoritos y las habilidades. Teniendo en cuenta, a continuación se ofrecen algunos consejos para un aumento de peso saludable durante el mes de Ramadán:

• Elegir alimentos con alta densidad energética, lo que contradice los consejos que se dan en las dietas de adelgazamiento, puede hacerse eligiendo alimentos con mayor contenido calórico de cada grupo de alimentos, como beber un batido en lugar de leche desnatada o un aguacate en su lugar. de pepino, una taza de zumo de uva en lugar de una manzana pequeña y un trozo de pan esponjoso (en inglés: muffin) hecho con trigo integral en lugar del pan integral normal. Comer alimentos ricos en grasas aporta más calorías en comparación con los azúcares de la del mismo tamaño y, por lo tanto, comer alimentos ricos en grasas hace que sea más fácil ingerir calorías adicionales sin aumentar significativamente la ingesta de alimentos.

Hay que tener cuidado en elegir grasas saludables y evitar las grasas saturadas y trans. Para evitar sus efectos nocivos para la salud, por ejemplo, se pueden preparar verduras salteadas con aceite de oliva en lugar de mantequilla o margarina, aunque también hay que tener cuidado de combinar estas opciones nutricionales con ejercicio.

Durante el mes de Ramadán se puede añadir aceite de oliva a ensaladas y sopas, y comer arroz integral y pasta preparada con aceite de oliva o de girasol, así como aguacate, maíz y pasta integral a las ensaladas.

• Asegúrate de realizar al menos tres comidas al día durante el mes de Ramadán, el desayuno y la comida del suhur, además de otra comida principal entre medias. También debes tener cuidado de organizar los horarios para comer el suhur y la otra comida diariamente. y debes practicar algunos métodos que aumenten la cantidad de comida ingerida durante el mes, los primeros 20 minutos desde el inicio de la comida.^[Consuma la comida principal o los aperitivos a base de carnes y aves antes de comer ensaladas o sopas, y si está lleno antes de comerlos, puede dejarlos y comerlos como refrigerio más tarde.^[Trabaje para aumentar la cantidad de alimentos y calorías consumidas utilizando algunos métodos y comportamientos, como agregar queso al plato principal y comer con cucharas y platos más grandes de lo habitual.
• Consumir snacks entre las comidas principales para que estas no interfieran con la capacidad de la persona para comer durante las comidas principales, como comer frutas secas, nueces y semillas, lo que se considera una manera fácil de agregar calorías a la dieta diaria.
• Consuma calorías adicionales de los líquidos, ya que las bebidas proporcionan una manera fácil de aumentar la ingesta de calorías. Puede beber jugos de frutas naturales, como jugo de uva y jugo de arándano, beber cócteles de frutas con leche y miel y agregar leche en polvo a las bebidas.
• Se deben realizar ejercicios de fuerza para desarrollar músculos y combinarlos con el consumo de calorías adicionales. Esto aumenta tanto el tejido adiposo como el tejido muscular en el cuerpo. Agregar entre 700 y 1000 calorías adicionales se considera paralelo al esfuerzo realizado en ejercicio adicional y al aumento de peso requerido. Se recomienda hacer ejercicio en Ramadán después del desayuno.