Cómo deshacerse del rumen y las nalgas.

Organizar un plan nutricional

Los intentos de deshacerse del vientre y los glúteos requieren que el individuo trabaje en organizar un plan de alimentación saludable, de manera que ayude a perder peso al carecer de calorías, esto se puede lograr ingiriendo alimentos en porciones o en pequeñas cantidades, además además de evitar el consumo de alimentos con alto contenido calórico: el azúcar, el sodio o el colesterol, además de las grasas saturadas o refinadas, se pueden encontrar en alimentos derivados de lácteos, carnes grasas y también en frituras. En este contexto, es necesario señalar la posibilidad de sustituir estos alimentos por otros, como cereales integrales, alimentos proteicos magros y productos alpinos sin grasa, sin olvidar los grupos de verduras y frutas.

Bebe mucha agua

Beber grandes cantidades de agua se considera una clave imprescindible para deshacerse del exceso de peso, especialmente del vientre, quizás la razón para beneficiarse de este truco es que muchas personas malinterpretan la sensación de hambre que indica sed y acuden a comer una comida ligera. cuando se presenta esta sensación, pero es posible superarla, sintiéndose mejor bebiendo un vaso de agua pura en lugar de comer.

Haciendo ejercicio

Levanta los glúteos y gira la cadera.

Este ejercicio se realiza siguiendo los siguientes pasos, a razón de 15 repeticiones por cada pierna:

• Comience de pie con el pie derecho y, al mismo tiempo, junte las manos detrás de la cabeza.
• La pierna izquierda se extiende hacia atrás y se eleva lo más alto posible, teniendo cuidado de no inclinar el cuerpo hacia adelante.
• Se tensan los músculos abdominales y se mantiene la posición de la parte superior del cuerpo lo más posible, al mismo tiempo se dobla y avanza la rodilla de la pierna izquierda de manera que quede por delante del cuerpo, luego se se mueve de manera rotacional de derecha a izquierda, es decir, con un movimiento en el sentido de las agujas del reloj, hasta volver a extenderse, la pierna izquierda queda detrás del cuerpo.
• Durante el ejercicio intenta mantener el equilibrio y no tocar el suelo.

Ejercicio de tijeras para cruzar el estómago.

Este ejercicio se realiza a un ritmo de 15 repeticiones según los siguientes pasos:

• El ejercicio comienza tumbado en el suelo con la cara hacia arriba.
• Extiende las piernas hacia la parte superior de las caderas, con las manos entrelazadas detrás de la cabeza.
• Abre las piernas hacia los lados lo máximo posible para que esto no provoque que la espalda se arquee.
• Se confía en los músculos internos de los muslos para volver a atraer las piernas hasta que se cruzan y la pierna izquierda queda por encima de la derecha.
• Cuando se alcanza el punto de encuentro entre las piernas, la cabeza y los hombros se levantan del suelo.
• Esta repetición se completa volviendo las piernas a los costados y bajando nuevamente la cabeza.
• Asegúrate de alternar entre las piernas cruzadas cada vez que realices el ejercicio de aplastamiento del estómago.