Beneficios de saltar la cuerda para la barriga

Ejercicio

Practicar ejercicio es una de las formas que se pueden seguir para obtener una mejor calidad de vida y reducir el riesgo de enfermedades, se ha comprobado que algunos ejercicios juegan un papel en la reducción de la grasa acumulada en la zona abdominal, como el ejercicio aeróbico, y algunos ejemplos son estos ejercicios que incluyen correr, nadar y saltar la cuerda. El cual es uno de los ejercicios que se pueden hacer en casa cómodamente, y sin suponer cargas económicas, cuanto más intenso es y más tiempo se realiza, más calorías se queman. Por ejemplo, una persona que pesa 70 kilogramos y practica un El ejercicio de saltar la cuerda durante una hora completa puede quemar aproximadamente 372 calorías.

Beneficios del ejercicio de saltar la cuerda para el abdomen

El ejercicio de saltar la cuerda reduce la grasa. Como el cuerpo utiliza las reservas de grasa del cuerpo para producir energía, cabe destacar que se deben combinar varios tipos de ejercicio para poder quemar grasa en la zona abdominal, para lograrlo se recomienda comenzar a saltar la cuerda antes de los ejercicios de levantamiento de pesas. o ejercicios repetitivos de alta intensidad (en inglés: Cardio), con el objetivo de relajar las articulaciones y aumentar la velocidad de los latidos del corazón, lo que prepara al cuerpo para realizar otros ejercicios. También se recomienda realizar ejercicios de salto de cuerda para 10 minutos después de completar los ejercicios, este método de ejercicio puede ayudar a quemar grasa en todas las áreas del cuerpo además del abdomen.

grasa del vientre

Hay dos tipos de grasa en la zona del rumen: La grasa subcutánea, que se encuentra entre la piel y los músculos, el otro tipo es la grasa visceral, o lo que se conoce como grasa oculta, que se encuentra en la cavidad abdominal alrededor de los órganos internos, lo que puede provocar algunos trastornos y complicaciones de salud, como como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico, que aumentan el riesgo de otras enfermedades. Se puede decir que aumentar la masa muscular a través del ejercicio conduce a un aumento en la quema de grasa, y el ejercicio regular es beneficioso para todas las partes del cuerpo. el cuerpo. Ya que funciona para acelerar el metabolismo y quemar calorías y grasas.

Maneras de deshacerse de la grasa del vientre

La cantidad de grasa abdominal se puede estimar midiendo la circunferencia de la cintura utilizando un instrumento especial para ello, se puede decir que las personas que tienen una circunferencia de cintura mayor a 102 cm en los hombres, y mayor a 88 cm en las mujeres, sufren de obesidad, específicamente en la zona del abdomen, y existen métodos que se pueden seguir para eliminar la grasa en esta zona del cuerpo:

• Reducir el consumo de azúcar refinada: El consumo de grandes cantidades de azúcar hace que el hígado convierta la fructosa que contiene en grasa acumulada en el rumen, lo que aumenta el riesgo de enfermedades metabólicas, y aporta calorías adicionales que conducen al aumento de peso, como descubrió un estudio que consume bebidas azucaradas en niños. ; Aumenta el riesgo de obesidad en un 60% por porción diaria, por lo que se recomienda evitar el consumo de azúcar de diversas fuentes, como bebidas deportivas con alto contenido de azúcar, refrescos y jugos azucarados, también es preferible consumir fuentes naturales de fructosa, como las frutas, que son una opción saludable, aporta fibra al organismo.
• Come más proteínas: Un estudio demostró que la cantidad y calidad de las proteínas consumidas está relacionada con la reducción de la grasa acumulada en el rumen, y consumir proteínas a razón del 25-30% del total de calorías diarias puede aumentar la tasa metabólica hasta en 100 calorías por día. Y existen muchas fuentes ricas en proteínas, como huevos, pescado, legumbres, carne, productos lácteos y algunos cereales integrales.
• Siga una dieta baja en carbohidratos: Aunque este tipo de dieta puede provocar una pérdida de peso hídrico al inicio de su seguimiento, poco a poco puede ayudar a eliminar la grasa acumulada en la zona del rumen y otros órganos como el hígado, pero puede provocar enfermedades graves. efectos negativos, incluida la cetosis, en el cuerpo (en inglés: Ketosis), y se recomienda evitar el consumo de carbohidratos refinados como pan blanco, pasta, etc., ya que un estudio reveló que comer carbohidratos y aceites refinados se asocia con un mayor acumulación de grasa en la zona del rumen.
• Consuma fuentes de fibra: Lo cual reduce el apetito y da sensación de saciedad, al ralentizar el movimiento de los alimentos en el estómago e intestino delgado, y el proceso de digestión y absorción de nutrientes.La fibra se puede obtener comiendo frutas y verduras, además de avena y cereales. , y también ayuda la fibra, concretamente las solubles (en inglés: Soluble Fiber reduce la cantidad de grasa en la zona del rumen).

Consejos a la hora de practicar saltar la cuerda

Existen algunas recomendaciones importantes relacionadas con saltar la cuerda, entre ellas:

• Es preferible practicar varios ejercicios además de saltar la cuerda, para evitar cualquier daño en rodillas y tobillos, y se recomienda sumarlos a un régimen de ejercicios consistente en carrera, ejercicios de resistencia (en inglés: Strength trianing), estiramientos, ejercicios estomacales y otros ejercicios aeróbicos.
• Se recomienda evitar saltar la cuerda en algunos casos. Como por ejemplo personas mayores, o para personas que sufren un aumento importante de peso, fatiga intensa o náuseas, además de personas que sufren de dolor en el pecho, dificultad para respirar o artritis (en inglés: Arthritis), el salto a la cuerda se puede sustituir por ejercicios. Actividad aeróbica menos intensa, como caminar, nadar, etc.