Aumenta tu consumo de fibra
Es preferible comer más fibra de sus diversas fuentes. como cereales integrales, frutas, verduras y legumbres; La importancia de la fibra radica en que el organismo no la digiere en el intestino delgado, sino que pasa al intestino grueso, donde se produce la fermentación, y esto beneficia al organismo aumentando la sensación de saciedad, ralentizando el proceso de digestión, aumentando el tiempo de tránsito de los alimentos y la absorción de nutrientes, y previniendo el estreñimiento. Los estudios indican que la fibra soluble es particularmente beneficiosa para la pérdida de peso. Ya que forma un gel al entrar en contacto con el agua, lo que aumenta el tiempo de absorción de los nutrientes, y ralentiza el vaciado del estómago.
Se puede agregar más fibra a una dieta balanceada comiendo frutas todos los días e incluyendo granos enteros en la dieta. Tales como: avena y arroz integral, además de comer muchas verduras; La fibra en la cáscara de muchas verduras es beneficiosa, y se debe tener en cuenta que, siempre que la gente lave bien la cáscara, es segura y fácil de comer cuando se cocina.
Come mucha proteína
La proteína es una parte esencial y necesaria de una dieta saludable para el crecimiento y el metabolismo eficaz, y la proteína puede aumentar la sensación de saciedad y retrasar el hambre; Los ejemplos de algunos alimentos ricos en proteínas incluyen pechuga de pollo, pescado, yogur griego, lentejas, quinua, almendras y semillas de chía. También se recomienda agregar fuentes de proteínas magras o bajas en grasas a cada comida para ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo. período, lo que reduce comer en exceso Alimentos, puede comer leche baja en grasa, una pequeña cantidad de nueces, mantequilla de maní, huevos, frijoles y otras fuentes de alimentos diferentes de proteínas.
Lea también:Extirpación del abdomen después del nacimiento.Bebe agua regularmente
Beber agua puede ayudarlo a comer menos calorías y a perder peso, especialmente si la bebe antes de una comida. Un estudio encontró que beber medio litro de agua unos 30 minutos antes de una comida reduce el hambre y el consumo de calorías, y beber agua ayuda. bebidas ricas en calorías; Como gaseosas o jugos para bajar de peso.
comer con atención
Prestar atención a los alimentos mientras se comen es excelente para controlar el peso, ya que puede ayudar a reducir los antojos de alimentos, mejorar el control de las porciones, lo que lleva a consumir menos calorías y practicar una alimentación consciente, se deben evitar las distracciones, incluidos televisores, computadoras y dispositivos inteligentes. También es preferible comer en la mesa, concentrarse en el sabor de la comida y estar atento a los signos de plenitud estomacal.
desayunar todos los dias
Mucha gente piensa que saltarse el desayuno es una buena manera de reducir las calorías, pero por lo general termina comiendo más a lo largo del día, y los cereales integrales se pueden comer con frutas y productos lácteos bajos en grasa para empezar un día rápido y nutritivo. vitalidad y actividad.
comer comidas familiares
Sentarse con la familia y comer una comida saludable puede jugar un papel en el control del peso, además de que comer en casa puede reducir la ingesta de grasas y azúcar, y cabe señalar que los padres, o cuidadores que cocinan comidas balanceadas para sus hijos a menudo les transmiten hábitos alimentarios positivos.
Lea también:El tratamiento más rápido para la obesidad.Cierra la cocina por la noche.
Es preferible establecer un horario en el que dejes de comer y no cedas a los bocadillos nocturnos mientras ves la televisión, pero puedes tomar una taza de té, comer un pequeño caramelo o un pequeño tazón de hielo bajo en grasa. crema o yogur helado cuando El deseo de comer alimentos dulces después de la cena, pero es preferible cepillarse los dientes después de eso. Para reducir el deseo de comer o beber algo después de eso.
