¿Cómo enderezo mi espalda?

Ejercicio

Presa de hombro

Este ejercicio ayuda a mejorar el trabajo de los músculos de la parte superior de la columna, y los que se extienden desde justo debajo del cuello hasta la punta de los hombros, y este ejercicio se puede hacer de pie de modo que la distancia entre los pies sea del mismo ancho que el caderas, luego levante las manos a ambos lados del cuerpo, hasta que estén a la misma altura que el hombro, y doble los codos para que los antebrazos queden en forma de ángulo recto, y muévalos lentamente hacia atrás mientras presiona el hombro palas, para que la persona sienta la contracción de los músculos de la espalda, y permanezca en esta posición durante tres segundos, y este ejercicio también se puede realizar sentado.

Lagartijas

El ejercicio de flexión de brazos mejora la rectitud de la espalda y los hombros, ya que mejora la estabilidad del centro del cuerpo y ayuda a estabilizar la zona lumbar, y se puede realizar sentándose en el suelo con la cara hacia abajo. , y la distancia entre las manos sea del mismo ancho que los hombros, o un poco más, y presione con las manos para levantar el cuerpo, manteniendo la espalda recta, luego doble las manos y baje lentamente el cuerpo hacia el suelo.

Ejercicio de hombro de pared

Este ejercicio se puede realizar apoyando los antebrazos en la pared, manteniéndolos a la misma altura que el hombro inferior, luego separando los hombros y los codos, apoyándolos en la pared y retrocediendo hasta que la cabeza quede relajada entre los brazos. y permaneciendo en esta posición durante 5 respiraciones.

Mantener posiciones corporales adecuadas

Correcta posición para dormir

Una persona debe dormir de manera saludable y profunda para mantener la salud de la espalda y su rectitud a través de:

• Colocar una almohada ligeramente plana entre los pies si la persona duerme de lado, lo que ayuda a mantener la columna recta.
• Dormir boca arriba o de lado, que es más cómodo para la espalda en comparación con dormir boca abajo.
• Duerma en un colchón relativamente firme para mantener la espalda recta, prestando atención a las diferencias individuales.
• Coloque una toalla enrollada debajo del cuello y una almohada debajo de las rodillas para proporcionar un mejor soporte para la columna vertebral y la espalda.
• Use una almohada sana para proporcionar la alineación y el apoyo adecuados para los hombros y la cabeza.

caminar a la derecha

Caminar de cierta manera ayuda a que la espalda sea recta y fuerte, a través de los siguientes pasos:

• Mantener la cabeza erguida y mirar al frente.
• Manteniendo los hombros rectos con el resto del cuerpo.
• Evite empujar la cabeza hacia adelante.

siéntate correctamente

Se recomienda seguir lo siguiente mientras está sentado para obtener una espalda recta:

• Evite estar sentado en un mismo lugar durante mucho tiempo, ya que se recomienda estar de pie y caminar con las manos y las piernas extendidas cuando sea necesario.
• Dobla los brazos en un ángulo de 75-90 con los codos cuando te sientes en el escritorio y ajusta la posición de la silla si es necesario para lograrlo.
• Asegúrese de que el respaldo esté paralelo al respaldo de la silla y evite inclinarse hacia adelante o encorvarse mientras está sentado.
• Mantenga las rodillas al mismo nivel que las caderas o un poco más arriba cuando esté sentado.
• Siéntese en una silla para que los hombros estén derechos.
• Mantenga los pies en el suelo y utilice un soporte para ellos en caso de que los pies no lleguen al suelo.

Levantar objetos pesados ​​correctamente

Una persona puede mantener la salud de su columna y espalda, y enderezarla al levantar varios objetos del suelo, a través de lo siguiente:

• Mantenga la espalda recta con las rodillas y las caderas dobladas cuando levante cualquier objeto por debajo del nivel de la cintura y evite doblarse cuando las rodillas estén rectas.
• Evite levantar artículos que pesen más de 13.6 kilogramos.
• Comprobación de la estabilidad del pie al levantar cualquier objeto pesado.
• Sostenga cosas cerca del cuerpo con los brazos doblados, los músculos del estómago contraídos y camine con pasos pequeños y lentos.
• Estar de pie erguido sin agacharse, adelantar el pie al flexionarlo y levantar cualquier objeto.
• doblar las rodillas al levantar cualquier objeto de la mesa, y también se puede acercar a su borde; Para llevarlo cerca del cuerpo, vuelva a ponerse de pie.