Welche Lebensmittel machen das Haar lang?

Proteinreiche Lebensmittel

Protein gilt als Hauptbestandteil des Haares und als wichtigster Nährstoff für seine Gesundheit, und sein Verzehr hat laut Ernährungswissenschaftlerin Priya Teo einen erheblichen Einfluss auf das Haar. Keratin ist hauptsächlich für seine Stärke und Elastizität sowie einen Proteinmangel verantwortlich kann das Haarwachstum beeinträchtigen. Daher ist es vorzuziehen, Lebensmittel zu essen, die viel Eiweiß enthalten, wie zum Beispiel: Scheiben mageres Fleisch, Lachs, Omeletts, gegrillte Hähnchenbrust und Sojaprotein. Es ist auch möglich, Bohnen und Hülsenfrüchte mit stärkehaltigen Lebensmitteln zu essen, wie zum Beispiel Weizen, Reis und Mais. Um ein breites Spektrum an Aminosäuren zu erhalten, die für die Produktion von Keratin und gesundem Haar notwendig sind, empfiehlt es sich laut Ernährungswissenschaftlerin Priya Teo, wenn man kein Fleisch isst, darauf zu achten, dass der Einzelne eine große Menge verschiedener Proteinquellen zu sich nimmt seinen Bedarf an Aminosäuren decken.

Eisenreiche Lebensmittel

Eisen ist ein wichtiges Element für das Haar. Daher wird empfohlen, eisenreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Denn ein Mangel an Eisen im Körper kann zu Haarausfall führen. Zu den eisenhaltigen Lebensmitteln gehören: dunkelgrünes Gemüse wie Grünkohl und Spinat, Eigelb, Leber, rotes Fleisch, fetter Fisch und Frühstückszerealien.^[

Lebensmittel, die Omega 3 enthalten

Gesunde Omega-3-Fettsäuren (auf Englisch: Omega-3) tragen dazu bei, das Haarwachstum und den Glanz zu fördern. Der Körper kann diese gesunden Fette nicht selbst herstellen und sie können durch den Verzehr mehrerer Lebensmittel aufgenommen werden, wie zum Beispiel: fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Sardinen, Thunfisch und Fisch, Nüsse und Samen wie Leinsamen.

Biotinhaltige Lebensmittel

Biotin oder wasserlösliches Vitamin B, auch bekannt als Vitamin E, trägt zur Stärkung des Keratins im Haar bei und hilft bei gleichzeitiger Einnahme mit Zink auch, Haarausfall aufgrund von Autoimmunerkrankungen zu reduzieren. Daher ist es vorzuziehen, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die es enthalten, wie z wie Käse, Joghurt, Leber, Huhn, Avocado, Eier und Sonnenblumenkerne; Biotin hilft, das Haarwachstum zu beschleunigen.

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist reich an Proteinen, die die Durchblutung der Kopfhaut fördern und das Haarwachstum fördern. Er enthält Vitamin B5, das Pantothensäure genannt wird und dabei hilft, Haarausfall und Haarausfall zu verhindern.

Lebensmittel zur Förderung der Haargesundheit

Zu den Lebensmitteln, die zur Förderung gesunder Haare beitragen, gehören:

• SüßkartoffelKartoffeln enthalten das Antioxidans Carotin, das der Körper in Vitamin A umwandelt. Es beugt Haartrockenheit und Stumpfheit vor und steigert die Talgproduktion. Deshalb wird empfohlen, Gemüse und Obst zu essen, die Beta-Carotin enthalten, wie zum Beispiel: Karotten , Aprikosen, Spargel, Mango, Grünkohl und Brokkoli.
• Guave: Guave ist reich an Vitamin C, das Haarbruch vorbeugt, da eine Tasse Guave 377 Milligramm Vitamin C enthält.