Möglichkeiten, Eisenübungen durchzuführen

Eisenübungen

Eisenübungen oder Übungen zum Heben schwerer Gewichte gelten als eine der wichtigsten Sportarten, die im Fitnessstudio oder zu Hause ausgeübt werden können, und werden von vielen Menschen, insbesondere Männern, bevorzugt. Heutzutage stellen wir jedoch fest, dass sie nicht auf Männer beschränkt sind Da es nur einen großen Prozentsatz von Frauen gibt, die mit verschiedenen Eisenübungen begonnen haben, da diese Übungen positive Auswirkungen auf die Fettverbrennung und den Erhalt der Muskelmasse im Körper haben, werden wir in diesem Artikel über einige Möglichkeiten sprechen Üben von Eisenübungen.

Möglichkeiten, Eisenübungen durchzuführen

Squat-Übung

Diese Übung wird an einer freien Stange und nicht an einer Smith-Maschine durchgeführt und muss in einem Squat-Cage durchgeführt werden Squat Rack Mit den folgenden Schritten:

• Sie stehen unter der Stange, wobei die Stange auf dem Bolzenmuskel ruht, der den oberen Rückenmuskel darstellt. Dann ziehen Sie mit beiden Händen an der Stange und passen Ihre Haltung und Spannung der Stange mit Ihren Händen an.
• Sie heben die Hantel an, während Sie einen Schritt zurückgehen. Achten Sie dabei darauf, sich nicht nach vorne zu beugen, um den Psoas-Muskel, der den unteren Rückenmuskel darstellt, nicht zu belasten.
• Stehen Sie im Gleichgewicht, die Füße schulterbreit auseinander und die Füße sollten etwa 30 Grad nach außen zeigen.
• Atmen Sie tief ein, wenn Sie von der Stange absteigen, da Sie zwischen Ihrem Oberschenkel und Ihrem Bein neunzig Grad absteigen sollten.
• Beim Ausatmen heben Sie die Hantel ganz nach oben und behalten beim Aufstehen die natürliche Krümmung Ihres Rückens bei. Wenn Sie jedoch feststellen, dass sich Ihr Rücken nach außen wölbt oder Ihr oberer Rücken sich nach unten neigt, müssen Sie das Gewicht senken.
• Die Ferse des Fußes sollte den Boden berühren und Sie sollten nicht auf den Zehenspitzen stehen.

Kreuzheben-Übung

• Du ziehst die Stange mit einem Griff, der etwas breiter ist als deine Schulterbreite.
• Kehren Sie Ihren Griff um, wobei die Handfläche nach außen und die Handfläche der anderen Hand von Ihnen weg zeigt.
• Gehen Sie in die Hocke und halten Sie die Stange dabei nah an Ihren Schienbeinen.
• Heben Sie sich nach oben, während Sie Ihre Füße abstoßen. Achten Sie dabei darauf, die natürliche Krümmung Ihres Rückens beizubehalten, da diese verhindert, dass sich Ihr Rücken nach außen wölbt.
• Du atmest ein, wenn du die Hantel absenkst, und atmest aus, wenn du die Hantel anhebst.

Übung für die vordere Schulterstange

• Halten Sie die Stange mit einem Griff, der etwas breiter als Ihre Schulterbreite ist.
• Sie heben die Stange an und achten dabei darauf, Ihren Kopf nur leicht nach hinten zu neigen, um Platz für die Stange zu schaffen.
• Behalten Sie die vollständige Ausrichtung Ihres gesamten Körpers bei.
• Sie heben die Stange über Ihren Kopf und bringen Ihren Kopf dann wieder in seine normale Position zurück.
• Halten Sie Ihre Brust hoch und senken Sie die Stange unter Ihr Kinn.
• Du atmest ein, wenn du die Hantel absenkst, und atmest aus, wenn du die Hantel anhebst.

Reiß- oder Power-Clean-Übung

• Halten Sie die Stange so, dass beide Handflächen zu Ihnen zeigen.
• Heben Sie die Stange langsam an, bis sie Ihre Knie erreicht, und senken Sie sie dann schnell ab, bis sie auf Ihren Schultern ruht.
• Bei dieser Übung behalten Sie die natürliche Krümmung Ihres Rückens bei.

Übung zum Bankdrücken mit der Langhantel

• Sie legen sich auf die Bank und achten darauf, dass Ihre Füße während der Übung den Boden berühren, und achten Sie darauf, Ihre Füße während der Übung nicht in die Luft zu heben, und stellen Sie sicher, dass sich die Hantelstange direkt vor Ihren Augen befindet, und tun Sie dies auch Heben Sie die Stange nicht an, wenn sie weit von Ihnen entfernt ist, um Ihre Schultermuskulatur nicht zu belasten, was zu Verletzungen führen könnte.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Schulterblätter eingezogen sind, und führen Sie sie dann unter Ihrem Rücken zusammen.
• Halten Sie die Hantelstange mit Ihrem Mittelfinger auf der glatten Hantelmarkierung der Olympiastange.
• Strecken Sie Ihren Ellenbogen nicht nach außen, da Sie darauf achten müssen, dass Ihr Ellenbogen seitlich leicht nach innen gebeugt ist, damit Ihre Schultermuskulatur nicht reißt.
• Beim Senken der Hantel atmen Sie ein und beim Heben der Hantel aus.

Tipps für Eisenübungen

• Es wird empfohlen, mit einfachen Übungen zu beginnen und dann mit schwierigen Übungen fortzufahren.
• Sie sollten vom Üben an freien Maschinen auf Hanteln umsteigen.
• Essen Sie eine angemessene Menge an Proteinen und Nährstoffen, die für den Körper nützlich sind.
• Machen Sie zweimal pro Woche Eisenübungen.
• Beginnen Sie mit dem Training Aerobic Wie Erwärmung, Anspannung und Entspannung.