Übungen zum Abnehmen des Hinterns

Übung zum Buchstaben (V).

Diese Übung kann durchgeführt werden, indem man auf dem Bauch liegt, die Arme V-förmig nach vorne und die Beine nach hinten streckt, dann die Gewichte trägt, dann die Hände vom Boden abhebt und sie dann langsam wieder nach unten senkt, und das muss man auch Achten Sie darauf, dass die Schultern nach unten zeigen. Der Rücken ist angespannt, und diese Übung sollte etwa 12 Mal wiederholt werden, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Flugzeugübung

Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme zur Seite, sodass die Handflächen zum Boden zeigen. Dann bewegen Sie sie, indem Sie einen Arm nach vorne und den anderen nach hinten strecken und dann die gleichen Schritte mit dem anderen Arm abwechseln. Wann Wenn Sie Ihre Arme ausstrecken, müssen Sie darauf achten, den Nacken gestreckt und die Schultern nach unten zu halten. Diese Übung wird für jeden Arm etwa acht Mal durchgeführt, um ihn schlanker zu machen.

Liegestütze

Liegestütze gelten als wichtige Übungen für alle Körperteile im Allgemeinen und für Brust und Arme im Besonderen. Es gibt jedoch eine Übung namens Dreiecksübung, die im Wesentlichen als die beste für die Arme gilt, da dieselben regulären Liegestützübungen als Übung gelten. Es können Höhenerhöhungen durchgeführt werden, bei denen der Schwerpunkt darauf liegt, dass die Hände ein Dreieck zueinander bilden. Halten Sie die Arme schmaler als die Schultern.

Zirkelübung

Stehen Sie mit den Füßen etwas breiter als die Taille und tragen Sie leichte Gewichte zwischen 2 und 4 kg in den Händen, wobei der Ellenbogen gebeugt und die Handflächen nach oben gerichtet sind. Achten Sie darauf, die Wirbelsäule gerade zu halten, und beginnen Sie dann, die Hände in Richtung zu bewegen Schultern in kreisenden Bewegungen.

Die gegenteilige Übung

Strecken Sie die rechte Hand nach vorne und gleichzeitig den linken Fuß nach hinten und halten Sie diese Position fünf Minuten lang. Wiederholen Sie dann die Übung mit der linken Hand und dem rechten Fuß. Vorzugsweise sollten Sie diese Übung zwischen zehn und fünfzehn Runden lang durchführen.