Как привести себя в форму за неделю

Сколько времени нужно организму, чтобы восстановить свою физическую форму?

По данным Американского совета по физическим упражнениям, изменения в теле и настроении можно заметить примерно через две-четыре недели после начала регулярной физической активности, если человек малоподвижен или неактивен. ; Поддерживать баланс тела, иметь уверенность в себе и получать удовольствие от занятий. В течение этих нескольких недель не ожидается, что вы приобретете здоровое тело, но вы можете чувствовать меньше усталости после тренировок, повысить уверенность в себе и улучшить свое настроение. после того, как этот период прошел.

Получить личного тренера

Чтобы как можно быстрее обрести стройное тело, рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером, поскольку человек может найти методы, которые помогут в достижении конкретных целей. Однако следование одним и тем же методам в долгосрочной перспективе может ограничить достигнутые результаты. , но если следовать программе, написанной профессиональным тренером, это может помочь достичь лучших результатов, предотвратить ошибки в тренировках, которые могут помешать достижению подтянутого тела, и исправить ошибки, когда это необходимо.

Делать упражнение

Многочисленные физические упражнения помогут вам обрести стройное тело, и есть много простых упражнений, которые можно выполнять, особенно солнечным летом. Например, ходьба, бег, плавание, походы и другие простые упражнения, где упражнения не обязательно включают интенсивные кардио- или силовые упражнения.

Подготовка дома

Чтобы получить стройное тело, подумайте о том, чтобы подготовить дом и подготовить его так, чтобы он стал подходящим местом для людей с стройным телом.Это можно сделать, поместив несколько гантелей рядом с микроволновой печью, тренируя мышцы во время приготовления еды и оставив коврик для йоги рядом с кроватью, чтобы заниматься сразу после пробуждения или перед сном. Вы также можете повесить на дверь ванной ленту с сопротивлением, чтобы тренировать мышцы во время приготовления ванны.

Ешьте хорошую еду

Диета должна состоять из большого количества фруктов и овощей.Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует съедать минимум девять порций фруктов и овощей ежедневно, что эквивалентно двум чашкам фруктов и двум с половиной чашкам овощей. Следует также уделять внимание употреблению соответствующего количества белков, жиров и хороших углеводов; Например, коричневый рис, киноа и другие продукты.

Помимо возможности есть фрукты в жаркие летние дни в виде холодного салата вместо мороженого и торта, можно также есть овощи-гриль. Например, перец, тыкву, лук или салат в качестве закуски вместо жареных картофельных чипсов.

Вам также следует ограничить употребление фаст-фудов, богатых трансжирами и добавленным сахаром, и ограничить употребление плохих углеводов. Например, рафинированный белый хлеб и обработанные пищевые продукты; Например, жареный картофель, где количество потребляемой пищи зависит от уровня физической активности, роста и веса, возраста и пола.