Упражнения для похудения живота и талии
Существует множество упражнений, способствующих похудению области живота, наиболее важными из которых являются следующие:
- Выполняйте высокоинтенсивные упражнения, такие как бег или ходьба, в течение 20 минут и повторяйте их четыре дня в неделю.
- Выполняйте упражнения средней интенсивности, например, гуляйте в парке или играйте с детьми в мяч в течение 30 минут и повторяйте их пять дней в неделю.
- Проходите большие расстояния, пока не почувствуете потливость и дыхание не станет быстрее обычного.
Причины появления жира вокруг живота и талии
К причинам выпячивания жира в области живота и талии относятся:
- Курение: Курение считается одним из факторов риска, вызывающих абдоминальное ожирение, и когда вы бросаете курить, появляются явные результаты в избавлении от жира в области живота.
- Недостаток часов сна: Недостаток сна связан с увеличением веса.
- Генетические причины: Генетические факторы влияют на ожирение.
- Стресс и тревога: Гормоны, такие как кортизол, вызывают абдоминальное ожирение, поскольку секреция кортизола увеличивается при ощущении стресса и беспокойства.
- Плохое питание: Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара, безалкогольных напитков, консервированных фруктовых соков и сладостей приводит к ожирению и замедляет обмен веществ.
Советы для похудения живота и талии
Накопление жира в области живота является фактором риска многих заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца. Чтобы избавиться от этого жира, можно следовать следующим советам:
Читайте также:Каковы причины потери веса?- Избегайте продуктов, содержащих сахар, например безалкогольных напитков.
- Ешьте продукты, богатые водорастворимыми пищевыми волокнами.
- Записывайте съеденные в течение дня продукты с помощью приложений на телефоне или дневника, чтобы не превышать допустимую норму калорий.
- Делаем упражнения.
- Ешьте продукты, богатые белком.
- Сокращение потребления продуктов, богатых углеводами.
