Как мне уложить детей спать

Сделайте сон приоритетом

Включение сна в список приоритетов и превращение его в семейную привычку и правило, даже во время каникул, помогает детям придерживаться его. Им следует стараться заснуть в течение 15–30 минут после того, как они ложатся спать, и не вздремнуть в течение дня. Дети, которые хорошо спят, просыпаются рано утром.

Создайте подходящие условия для сна

При попытке создать систему принуждения детей ко сну для этого необходимо создать для этого соответствующие условия, и это начинается, как советуют эксперты, за два часа до сна, в том числе обеспечение запрета использования любых мобильных телефонов и любых планшетов, обязательство не допускать попадания света, исходящего от них, пока они лежат в постели; Поскольку это оказывает негативное воздействие, необходимо ограниченно смотреть телевизор, использовать плотные шторы, чтобы затемнить комнату и дать сигнал организму о том, что пора спать, и допускать проникновение солнечного света в указанное время для подъема. , помимо того, что он не занимается спортом и не употребляет кофеин.

Установите температуру

Точно так же, как на сон ребенка влияет наличие или отсутствие света, на него влияет и температура окружающей среды. Гормон мелатонин, присутствующий в организме, регулирует снижение внутренней температуры тела во время сна, что требует работы по обеспечению окружающей среды соответствующей температурой для регулирования внешней температуры тела, чтобы ребенку не было слишком жарко или температура в комнате не была слишком высокой. слишком высокая, а лучше следить за тем, чтобы она была. Температура в помещении немного ниже температуры тела лучше способствует глубокому сну.

Решение проблем со сном

Когда у детей возникают страхи перед сном, полезно помочь им преодолеть их, успокоив их, но если простым утешением дело не сработает, то необходимо попытаться помочь им приобрести для них куклу-опекуна или дать спрей какого-нибудь любезно убедить их, что это удерживает монстра от них.