диск
Крестцовые и поясничные диски поражают большое количество людей во всем мире, независимо от их возраста и пола.Эти люди ежедневно подвергаются сильной и повторяющейся боли, что мешает им нормально выполнять свою работу и повседневную жизнь, поскольку позвонки позвоночника оказывают давление на нервы, расположенные между ними, вызывая сильную боль.Недопустимы и другие случаи полного или частичного паралича, как временного, так и постоянного.
Упражнения с диском
Упражнение для подъема таза
- Лягте на удобный пол, желательно расстелить на полу коврик для упражнений, если таковой имеется.
- Согните колени вверх и поднимите область таза до максимально возможной степени, помня, что локти касаются земли, чтобы удерживать вес на них во время подъема.
- Оставайтесь в этом положении десять секунд, затем верните область таза на место на полу.
- Повторите упражнение десять раз утром и еще десять раз вечером.
Упражнение на сгибание коленей
- Лягте на удобный пол, касаясь пола всеми конечностями тела.
- Начните упражнение с того, что согните колени в сторону области живота и подтяните их внутрь, удерживая такое положение секунд десять.Чтобы было легче это определить, можно сосчитать от одного до десяти.
- Вернитесь к выпрямлению ног на полу, повторив упражнение десять раз утром и еще десять раз вечером.
Читайте также:упражнения для детей
Упражнение для укрепления мышц спины
- Позвольте верхней части туловища лечь на кровать, оставив ноги за пределами кровати и согнув колени на полу.
- Вытяните руки на кровати и начните поднимать их вверх до максимально возможной точки, сохраняя при этом устойчивость верхней части туловища на кровати, затем с повторением верните их на кровать.
- Увеличьте интенсивность упражнения, раздвинув ноги и поставив их на кончики пальцев ног.
Советы по уменьшению боли в диске
- Во время сна рекомендуется лежать на боку, согнув колени, избегая лежания на спине и животе, а также использовать мягкую небольшую подушку и положить ее между коленями.
- При офисной работе рекомендуется использовать деревянную опору для поднятия ног так, чтобы уровень коленей был выше уровня тазобедренных суставов.
- Во время движения рекомендуется устанавливать сжатую подушку за спину, при этом приближаясь к рулю и оставляя ноги вытянутыми, не сгибая их.
- При работе по дому рекомендуется воздерживаться от подъема предметов с пола с согнутой спиной, а принимать вертикальное положение спины с согнутыми коленями для поднятия предметов с пола.
- Людям, страдающим ожирением, рекомендуется сбросить лишний вес и, если возможно, приблизиться к своему идеальному весу или достичь его.
