Упражнения для спины для женщин.

Многие женщины стремятся получить подтянутое и гармоничное тело, выполняя все упражнения, позволяющие этого добиться, в том числе упражнения для области спины, которые помогают избавиться от возникающего там жира и провисаний, от которых сложно избавиться, следуя только подходящая диета.Ниже приведены некоторые упражнения для спины для женщин, которые помогают достичь этой цели.

отжимание

Примите положение для отжимания, опираясь на ладони, полностью вытянув руки, опираясь на колени с поднятыми вверх ногами и переплетая их друг с другом.
Постепенно опустите тело вниз, сгибая локти до тех пор, пока руки не окажутся на уровне плеч, и удерживая тело приподнятым над землей.
Постепенно поднимите корпус назад, полностью выпрямляя руки и выпрямляя локти.

Упражнение по поднятию тяжестей

В обе руки кладут гирю так, чтобы ее вес составлял не менее 1.5 кг.
Встаньте прямо, хорошо вытянув спину.
Вытяните руки на уровне тела, локти вместе, кисти и вес тела направлены на один уровень с грудью, а локти остаются на месте по обе стороны тела.
Упражнение начинается с постепенного выпрямления рук полностью вверх, затем постепенного возвращения их в прежнее положение, при этом кисти рук возвращаются на уровень плеч.
Повторно поднимите, а затем опустите настолько последовательно, насколько это возможно.

Упражнение «Боковое порхание»

Встаньте, наклонив спину вперед, слегка согнув колени и отведя ягодицы назад.
Держите гирю обеими руками, выпрямляя руки до тех пор, пока они не окажутся на уровне колен.
Постепенно поднимите руки в стороны и вверх, пока они не станут на одной длине с обоими плечами.
Постепенно опустите плечи обратно вниз, пока они не вернутся на тот же уровень, что и колени.
Повторите боковой взмах несколько раз в зависимости от выносливости тела.

Упражнение на растяжку спины

Встаньте прямо, положив обе руки посередине за спиной.
Слегка прогните спину вперед, а затем назад.
Слегка согните спину вправо, а затем в левую сторону.
Продолжайте последовательно сгибать спину в четырех направлениях в течение как можно более длительного периода времени.

Упражнение для подъема нижней части спины

Лягте на пол, положив обе руки на грудь, и поднимите ноги прямо вверх.
Очень медленно поднимите спину, ягодицы и поясницу от земли, затем опустите их обратно, удерживая ноги вытянутыми вверх.
Перезалейте как можно больше.