Жир
Жиры представляют собой группу соединений, состоящих из жирных кислот.Человеческий организм получает жиры из растительных продуктов, таких как растительные и животные масла, а также красное мясо.Организм также запасает калории, превышающие его потребности, в виде подкожного жира, а также жир делится на две части.Это насыщенные жиры, и эти жиры часто находятся в твердом состоянии при нормальной температуре, а ненасыщенные жиры находятся в виде жидкости при нормальной температуре.Следует отметить, что жидкие жиры являются лучшими для здоровья человека, но к сожалению, есть много людей, которые страдают от накопления жира под кожей, в некоторых частях тела, таких как: живот, руки и бедра, но существует множество домашних упражнений, которые помогают им избавиться от этого жира в простой способ.
Упражнения, сжигающие жир
Приседание
Упражнение на приседания является одним из наиболее важных упражнений, которое помогает сжигать накопленный жир в нижней части тела. Оно также помогает укрепить мышцы этой части тела, такие как мышцы бедра и мышцы, окружающие таз. Упражнение выполняется в течение пятнадцати минут, ежедневно и на протяжении тридцати дней, причем выполняется это упражнение двумя способами:
- Встаньте прямо, следя за тем, чтобы ноги находились на расстоянии двадцати сантиметров друг от друга, затем начните постепенно опускать тело, пока не достигнете приседа.
- Встаньте прямо и держите ноги на расстоянии одного метра друг от друга, затем начните постепенно опускать тело, пока не достигнете приседа.
Читайте также:Упражнения для спины дома
Планка
Упражнение «Планка» еще называют упражнением на локти.Это упражнение очень полезно для укрепления мышц сердца и плеч, помимо его способности сжигать накопленный жир в верхней части тела.Оно выполняется:
- Лягте на пол лицом к полу.
- Корпус поднимают и опирают на пальцы ног и локти, затем возвращают в исходное положение, следя за тем, чтобы спина была прямой.
Повторите это упражнение несколько раз в течение пяти минут.
отжимание
Упражнение отжимание – одно из самых важных упражнений. Это связано с тем, что в дополнение к икроножным мышцам и мышцам бедра оно задействует многие мышцы тела, такие как мышцы груди, трицепсы, мышцы спины и передние мышцы плеча. Это упражнение также имеет много преимуществ, включая укрепление нервов и мышечных волокон. , и стимулируя кровообращение.Также помогает активизировать сердце и усилить его работу, это упражнение выполняют:
Читайте также:Упражнения, чтобы потерять руки- Лягте на пол, руки под прямым углом к обеим сторонам головы.
- Он поднимает корпус с помощью рук так, чтобы они стали прямыми, и стабилизирует тело кончиками пальцев ног.Такое положение необходимо удерживать несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
