похудение
Всем, кто страдает ожирением и избыточным весом, необходимо выполнять комплекс упражнений для похудения, которые помогают избавиться от лишнего веса и сжигать вызывающий его жир, при этом внимательно продолжать их выполнять даже после достижения нормального веса, чтобы предотвратить это. жир от повторного накопления в организме.Ниже приведены объяснения некоторых из этих упражнений.
Упражнения для похудения
Упражнение «Вертикальный подъем ног»
Это упражнение помогает похудеть в области живота, если выполнить следующие шаги:
- Лягте на удобный пол, вытянув руки по обе стороны тела.
- Поднимайте ноги вертикально в воздух до тех пор, пока они не образуют прямой угол с областью живота, при этом во время выполнения упражнения держите их близко друг к другу.
- Начните упражнение с поднятия спины и поясницы вверх, удерживая тело по центру плеч и головы, а ноги держите прямо вверх.
- Постепенно опускайте спину и поясницу до тех пор, пока они не станут на одном уровне с полом.
- Повторите подъемное движение в 3 цикла так, чтобы каждый цикл включал в себя 8 подъемов, с возможностью отдыха в течение десяти секунд между циклами.
Читайте также:Упражнения для укрепления спины
Упражнение «прикосновение стопы»
Это упражнение помогает похудеть в области живота и талии, если выполнить следующие шаги:
- Лягте на удобный пол лицом к стене, вытянув руки по обе стороны тела.
- Поднимите ноги вверх так, чтобы они образовывали прямой угол с верхней частью туловища, также можно поставить ноги на стену для облегчения выполнения упражнения.
- Вытяните правую руку к левой ноге, пока пальцы правой руки не коснутся левой стопы.
- Повторите упражнение таким же образом с левой рукой и правой ногой.
- Повторите упражнение в 3 цикла, причем каждый цикл содержит 10 парных движений, с возможностью отдыха в течение нескольких секунд между каждым циклом.
Упражнение «Поднятие рук»
Это упражнение помогает похудеть в области рук, а также помогает сжечь большое количество калорий. Это можно сделать, выполнив следующие шаги:
- Лягте на твердый пол, согните колени и твердо поставьте ступни на пол.
- Вытяните руки назад по обе стороны от головы, сохраняя их полностью прямыми.
- Начните упражнение с подъема рук сзади вперед до тех пор, пока они не образуют прямой угол с плечами.
- Снова опустите руки назад.
- Повторите упражнение в 3 цикла, повторяя каждый цикл 8 раз, обязательно делая 15-секундный перерыв между каждым циклом.
