Причины, требующие набора веса
Одной из наиболее важных причин, побуждающих работать над набором веса, является проблема ненормальной потери веса. люди, которые страдают от противоположной проблемы - крайней худобы (по-английски: недостаточный вес). Оба случая представляют собой источник беспокойства о здоровье в целом, а потеря или набор веса определяется путем измерения индекса массы тела (ИМТ). Если значение больше 25, это означает, что организм имеет избыточный вес. Однако, если значение меньше 18.5, это означает, что организм страдает от проблемы малого веса. Проблема недостаточного веса считается примерно в два-три раза более распространенной. среди девушек и женщин в США, чем среди мужчин.Причиной, которая заставляет человека набирать вес, также может быть увеличение веса.Большая мышечная масса.
Способы набрать вес за неделю
Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигается, а это означает, что организму нужно больше продуктов, но преувеличивать употребление нездоровых продуктов, таких как: сыр, картофель фри и шоколадные круассаны, хотя это может увеличить потребление калорий. , это не принесет желаемой пользы в долгосрочной перспективе и может вызвать боль в животе и головные боли, поэтому вам следует сосредоточиться на употреблении большего количества здоровой пищи, богатой калориями.[2]Наиболее важными способами, помогающими набрать вес, являются следующие:
Читайте также:Каковы причины потери веса?Ешьте здоровую пищу часто
Один из наиболее важных здоровых шагов для быстрого набора веса — это есть пять-шесть небольших приемов пищи в течение дня вместо двух или трех больших приемов пищи.Вы также должны выбирать продукты, богатые питательными веществами, такие как хлеб, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, молочные продукты, нежирные источники белка, орехи и семена.
Пейте полезные напитки и соки
Соки или полезные напитки, приготовленные из молока, а также свежих или замороженных фруктов, являются богатым источником ценных калорий, в отличие от безалкогольных напитков, кофе и других напитков.Некоторые семена льна (по-английски: «льняное семя») также можно добавлять в полезные напитки для повышения питательной ценности. ценить.
Едят закуски
Следует с осторожностью употреблять закуски, при условии, что они полезны для здоровья и богаты калориями, например: орехи, арахисовое масло, сыр, сухофрукты и авокадо.Также желательно перекусывать перед сном.
Делать упражнение
Особенно силовые тренировки, поскольку они помогают набрать вес за счет наращивания мышечной массы, а физические упражнения также помогают стимулировать аппетит.
Ешьте жир
Вы должны выбирать правильный тип ненасыщенных жиров, так как они являются богатым источником калорий и питательных веществ.К продуктам, богатым ненасыщенными жирами, относятся: авокадо и орехи.Авокадо можно добавлять в бутерброды или орехи в салаты.
Читайте также:Самый быстрый способ избавиться от целлюлита
