Проблема потери веса
Некоторые люди страдают от проблемы низкого веса и безуспешно пытаются набрать вес.Есть много вопросов о правильных способах набрать вес, и наступление месяца Рамадан может вызвать еще больше вопросов о том, как этим воспользоваться. месяц, чтобы набрать или похудеть. Поэтому цель этой статьи — поговорить о здоровых способах набрать вес и о том, как их применять в течение месяца Рамадан.
Проблема недостаточного веса является гораздо менее распространенной проблемой, чем проблема избыточного веса и ожирения, а недостаточный вес диагностируется путем расчета индекса массы тела, который рассчитывается по следующему уравнению: индекс массы тела = вес (кг) / рост в квадрате в метрах. (м²), так что считается, что человек имеет нормальный вес, когда его индекс массы тела меньше 18.5 кг/м². Что касается решения набрать вес, то это зависит от двух факторов. Первый - это фактор здоровья. Если у человека вес ниже нормального для его роста, он здоров и хорошо питается, ему не нужно набирать вес, но если низкий вес связан с болезнью или недоеданием, в этом случае требуется диетическое вмешательство и лечение, и человеку может потребоваться медицинское заключение, чтобы определить его потребность в наборе веса.
Другим фактором является личное желание, поскольку человек может чувствовать собственное желание набрать вес, даже если состояние его здоровья не требует от него этого, поскольку человек может захотеть увеличить свой вес, чтобы улучшить свой внешний вид или улучшить свои спортивные результаты. , например.
Читайте также:Какие продукты увеличивают рост?Способы набрать вес в Рамадан
Вопреки тому, во что верят многие люди, а именно, что увеличение веса может быть достигнуто только за счет употребления большого количества высококалорийной пищи, этот метод, хотя и позволяет добиться увеличения веса, не считается здоровым способом сделать это, поскольку набор веса такой вес может привести к улучшению внешнего вида, что может удовлетворить людей, которые хотят набрать вес по этой причине, но это увеличение в основном будет представлять собой увеличение жировой ткани, что может нанести ущерб здоровью, а также может помешать физической форме. и спортивные результаты у спортсменов, и следует принять во внимание, что для набора веса здоровым способом требуется сочетание определенных упражнений в дополнение к соблюдению высококалорийной диеты, эквивалентной 50% ежедневных потребностей, с высоким содержанием углеводов и белков, и умеренное содержание жира.
Что касается месяца Рамадан, многие исследования показали, что он способствует снижению массы тела, в то время как другие исследования показали, что он может способствовать увеличению веса из-за разницы в культурах, обычаях и поведении людей, участвовавших в этих исследованиях. , и в обоих случаях изменение веса простое, а не Человек может оценить себя, свои привычки в еде и их различия в Рамадан, чтобы узнать, к какой из двух категорий он принадлежит. Также возможно, что это увеличение веса, которое происходит во время месяц Рамадан из-за употребления высококалорийных продуктов не является здоровым увеличением, поскольку здоровый набор веса требует правильного выбора продуктов питания с высоким содержанием жиров и калорий, а также физических упражнений для увеличения мышечной массы. Следует учитывать, что при разработке диеты для веса Набор веса, как и диеты для похудения, должен быть индивидуальным, так как необходимо учитывать индивидуальные различия, причину снижения веса, финансовое состояние, любимые продукты и способности. месяц Рамадан:
Читайте также:Как сделать тело и лицо толстым?- Выбирайте продукты с высокой энергетической плотностью, что противоречит рекомендациям, данным в диетах для похудания. Этого можно добиться, выбирая продукты с более высоким содержанием калорий из каждой пищевой группы, например, пейте молочный коктейль вместо обезжиренного молока. Вместо этого выбирайте авокадо. огурца, чашка виноградного сока вместо маленького яблока и кусок губчатого хлеба (по-английски: маффин), приготовленного из цельнозерновой муки вместо обычного цельнозернового хлеба. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров дает больше калорий по сравнению с сахаром того же размера, и поэтому употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров позволяет потреблять дополнительные калории без значительного увеличения потребления пищи.
- Необходимо с осторожностью выбирать полезные жиры и избегать насыщенных и трансжиров. Например, чтобы избежать вредного воздействия на здоровье, жареные овощи можно готовить с оливковым маслом вместо сливочного масла или маргарина.
- В месяц Рамадан оливковое масло можно добавлять в салаты и супы, есть цельнозерновой рис и макароны, приготовленные на оливковом или подсолнечном масле, в салаты также можно добавлять авокадо, кукурузу и макароны из цельной пшеницы.
- Обязательно ешьте по крайней мере три раза в день в течение месяца Рамадан, завтрак и сухур, в дополнение к другому основному приему пищи между ними. и вы должны практиковать некоторые методы, которые увеличивают количество съедаемой пищи в течение месяца.Первые 20 минут от начала еды.[Съедайте основное блюдо или закуски из мяса и птицы перед употреблением салатов или супов, а если вы наелись до их употребления, вы можете оставить их и съесть позже в качестве перекуса.[Работайте над увеличением количества съеденной пищи и калорий, используя некоторые методы и модели поведения, например, добавляя сыр в основное блюдо и ешьте ложками и тарелками большего размера, чем обычно.
- Ешьте перекусы между основными приемами пищи, чтобы эти приемы пищи не мешали человеку есть во время основного приема пищи, например, употребление сухофруктов, орехов и семян, что считается простым способом добавить калорий в ежедневный рацион.
- Потребляйте дополнительные калории из жидкостей, так как напитки позволяют легко увеличить потребление калорий.Вы можете пить натуральные фруктовые соки, такие как виноградный сок и клюквенный сок, пить фруктовые коктейли с молоком и медом, а также добавлять в напитки сухое молоко.
- Силовые упражнения необходимо выполнять для наращивания мышц и сочетать их с употреблением дополнительных калорий. Это увеличивает как жировую, так и мышечную ткань в организме. Добавление дополнительных 700–1000 калорий считается параллельным усилиям, затраченным на дополнительные упражнения, и требуемому увеличению веса. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями в Рамадан после завтрака.
