скелет
Группа костей в организме человека обеспечивает опорную структуру тела, необходимую защиту внутренних органов, стабилизацию окружающих их мышц и соответствующее хранение кальция.Поскольку кости считаются живыми, растущими тканями и имеют свойство непрерывного и постоянные изменения; Поскольку в костной ткани постоянно происходят процессы разрушения и восстановления, необходимо беречь эту ткань и поддерживать ее безопасность от заболеваний.На самом деле организм имеет тенденцию строить новые кости быстрее, чем разрушать старые кости в процессе более молодой возрастной период, тогда как после достижения тридцатилетнего возраста картина меняется на противоположную; Костная масса достигает своего пика в этом возрасте, а позже начинает постепенно уменьшаться.Следует отметить, что чем больше костная масса, построенная в начале жизни, тем ниже вероятность развития остеопороза (по-английски: Osteoporosis).
Как укрепить кости
Потребление кальция
Кальций содержится в организме в основном внутри костей и зубов.Тело зависит от кальция для поддержания костной массы, необходимой для поддержки скелета.Фактически, организм потребляет кальций в жизненно важных процессах, которые происходят в сердце, мышцах и теряются нервы и некоторое количество кальция.Естественно, через почки и толстую кишку, а также в меньших количествах при потоотделении, выпадении волос и ногтей.Соответственно, на человеке лежит ответственность компенсировать этот дефицит кальция, потребляя достаточное количество кальция. кальций ежедневно, будь то через пищу, которая естественным образом содержит кальций, или пищевые добавки, чтобы избежать слабости костей, переломов и остеопороза.Следует отметить, что суточное количество кальция для взрослых не должно быть менее 1000 миллиграммов и не превышать 2000 миллиграммов. миллиграммы. Потребление большого количества кальция, превышающего этот предел, делает человека более уязвимым к образованию камней в почках. следующее:
Читайте также:Что такое ревматоидный артрит и его лечение?- Молочные продукты, такие как; Йогурт, сыр, молоко.
- Темно-зеленые листовые овощи, такие как; Шпинат, брокколи и капуста.
- Бобовые, такие как; Фасоль, горох, тофу, арахис и фасоль.
- Некоторые виды рыб, такие как; Лосось, сардины.
- Другие продукты, такие как; Миндаль, патока и апельсин.
Получайте витамин D
Витамин D также важен для поддержания здоровья костей. Он помогает организму усваивать кальций. Фактически, человек получает витамин D в основном под воздействием солнечного света, но с возрастом воздействие солнца на человека уменьшается, что требует получения витамина D из пищевых источников. Этот витамин содержится в некоторых продуктах, наиболее важными из которых являются яичные желтки и жирная рыба. Например: тунец и сардины, а также продукты, обогащенные витамином D, такие как молоко. Также доступны пищевые добавки, которые обеспечивают получение необходимых количеств этого витамина. Фактически, большинство людям требуется витамин D в количествах от 400 до 800 МЕ, тогда как взрослым людям старше пятидесяти лет это количество колеблется от 800 до 1000 международных единиц. Врач может посоветовать некоторым людям принимать более высокие дозы, если обнаружится, что после проведения анализа крови в организме наблюдается дефицит витамина D. Следует отметить, что пожилые люди более уязвимы, чем другие.Дефицит витамина D, поскольку с возрастом снижается эффективность организма по выработке витамина D.
Читайте также:Упражнения для укрепления костей
Делать упражнение
Физические упражнения считаются одним из важных способов совместного укрепления костей и мышц, особенно упражнения с весовой нагрузкой, поскольку эти упражнения способствуют стимулированию восстановления костей за счет приложения дополнительных усилий к костям, связанным с мышцами, что увеличивает костную массу и силу. поворот снижает вероятность переломов.Наиболее важными примерами упражнений с весовой нагрузкой являются быстрая ходьба, бег трусцой, бег, прыжки, ходьба, подъем по лестнице и танцы.Следует отметить, что плавание и езда на велосипеде не считаются подходящими упражнениями для укрепления костей. .
Другие здоровые привычки
- Обязательно соблюдайте сбалансированную диету: Сбалансированная система здравоохранения включает в себя следующие элементы:
- Магний: Магний удерживает кальций внутри костей и снаружи мягких тканей.
- Витамин К. Витамин К необходим организму для нормального протекания процессов разрушения и строительства костной ткани, а также для предотвращения несправедливой потери костной массы.
- Фосфор: Фосфор считается важным элементом для развития костей и поддержания их целостности, однако следует отметить, что получение большого количества фосфора, особенно из безалкогольных напитков, может отрицательно повлиять на костную ткань.
- Натрий: употребление большого количества натрия, который в основном содержится в поваренной соли, увеличивает выведение кальция из организма через мочеиспускание, поэтому рекомендуется не превышать 2300 миллиграммов в день.
- Избегайте курения: Курение увеличивает скорость потери костной ткани и снижает уровень эстрогена у женщин, что приводит к тому, что у курильщиков наступает менопауза раньше, чем у некурящих женщин, а также увеличивается вероятность развития остеопороза.
- Не употреблять алкоголь: Употребление алкоголя снижает способность организма усваивать кальций и ускоряет потерю костной ткани.
- Ограничьте кофеин: Рекомендуется ограничить употребление напитков, содержащих кофеин, таких как; Кофе, чай и газированные напитки, поскольку кофеин может снизить всасывание кальция из крови.
