Упражнения для укрепления костей
Риск остеопороза увеличивается с возрастом, особенно для тех, кто страдает от низкого уровня кальция и витамина D в организме. Единственное решение для них, чтобы предотвратить этот риск, — это есть продукты, богатые кальцием, сидеть на солнце в течение достаточного времени, и практикуйте упражнения, которые помогают укрепить кости и увеличить их плотность.
Упражнение для укрепления суставов рук и плеч
- Сядьте на коврик для упражнений, скрестив ноги одна над другой.
- Вытяните руки на одном горизонтальном уровне с плечами, ладонями вверх, образуя круг указательными и большими пальцами, а остальные пальцы разведите.
- Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните, вращая плечами и руками по кругу, пока они не окажутся лицом вниз.
- Вернитесь в первую позицию, повторив десять раз.
Упражнения для лечения гибкости суставов
- Сохраняя прежнее положение сидя, разгибая руки на одном горизонтальном уровне с плечами.
- Поднимите ладони рук вверх так, чтобы они образовали с суставами рук два прямых угла, затем опустите их обратно вниз, сохраняя при этом форму двух прямых углов.
- Повторите упражнение поочередно десять раз.
- Вытяните руки вперед так, чтобы они образовывали с плечами прямой угол.
- Поднимите ладони прямо вверх, затем опустите их обратно, как показано ранее.
- Повторите упражнение поочередно десять раз.
Читайте также:Каковы симптомы подагры?
Упражнение для укрепления спины
- Сидя на коврике для упражнений, вытягивая левую ногу, сгибая правую ногу внутрь или поднимая ее часть над левой ногой.
- Положите правую руку на правое колено, а левую руку на левое колено.
- Сделайте глубокий вдох, затем наклоните голову и спину вперед, постепенно выдыхая.
- Сделайте глубокий вдох, вернитесь в первую позицию и повторите.
- Повторите упражнение в том же объеме, разгибая правую ногу и сгибая левую.
- ملاحظة: Это упражнение не рекомендуется пациентам с повышенным кровяным давлением.
Упражнения для укрепления коленей и лечения остеопороза
- Сохраняйте положение сидя: левая нога согнута вертикально вверх, а правая нога согнута горизонтально к земле.
- Удерживая левой рукой пальцы левой ноги, поднимите их как можно выше, одновременно двигая суставами левой ноги.
- Снова опустите левую ногу на землю, повторив упражнение несколько раз.
- Повторите упражнение в том же объеме с правой ногой.
Упражнение на баланс
- Встаньте прямо, правая рука вытянута на одном горизонтальном уровне с плечами, а правая рука опирается на стену.
- Поднимите левую ногу от земли и обопритесь на правую, удерживая это положение несколько секунд.
- Снова опустите левую ногу на землю, отдохните несколько секунд и повторите.
- Повторите упражнение в том же объеме, вытягивая левую руку и поднимая правую ногу.
