Способы сделать ноги стройными
Многие женщины хотят иметь стройное тело и красивые, стройные ноги, чтобы добиться этого, следуйте вместе с нами комплексу полезных и эффективных методов, которые избавят вас от лишнего жира в области ног. Есть группа, помогающая нарастить мышечную массу и избавиться от жира на ногах, это:
Упражнение
Упражнения – один из способов помочь получить стройные ноги, и их можно выполнять следующим образом:
- Ежедневно гуляйте: Это считается самым простым упражнением для ног. Старайтесь проходить примерно 10,000 XNUMX шагов каждый день. Если вы продолжите это делать, вы увидите результаты в течение месяца.
- Отправьтесь на пробежку: Вы будете потреблять больше энергии, что, в свою очередь, поможет сжигать жир.Постарайтесь делать это хотя бы три раза в неделю.
- Использование велотренажера или велосипеда: Езда на велосипеде помогает сжигать большое количество калорий, эквивалентное 500-600 калориям в час, что делает ее одним из лучших упражнений для уменьшения жировых отложений.
- Простые упражнения на полу: Лягте на спину, вытяните ноги на полу, руки положите рядом с собой на пол, первое колено поставьте в положение, образующее восьмерку, высоко поднимите вторую ногу, затем поменяйте ноги и так не менее 60. раз.
- Упражнение на сгибание ног: Лягте на правый бок и положите левую руку на землю перед собой для поддержки и равновесия. Теперь поднимите левую ногу высоко и сделайте круговое движение, затем поменяйте положение на другую сторону. Выполняйте это упражнение не реже более 60 раз и более.
- Плавание. Плавание — отличный способ сжечь жир на ногах.
- Использование мяча для стабилизации: Лежа на коврике или кровати, положите мяч перед собой, поставьте ноги на мяч, поднимите на нем бедра и совершайте круговые движения, стараясь не опускать бедра.
- Использование автоматической шагающей машины: Следите за тем, чтобы оно не было слишком высоким, так как это упражнение наращивает мышцы.
Соблюдайте здоровую диету
Изменение диеты в сочетании с физическими упражнениями поможет похудеть в ногах. Диету можно изменить, следуя следующим рекомендациям:
Читайте также:Как узнать процент жира в организме?- Ешьте больше белка, так как белок хорошо поддерживает мышечную силу, поэтому обязательно ешьте рыбу, курицу и индейку.
- Добавление ежедневных порций фруктов и овощей из-за содержащихся в них пищевых волокон уменьшает количество жира, накапливаемого в организме.
- Пейте много воды: вы должны выпивать 8-10 чашек в день.Вода не только помогает выводить токсины, накопившиеся в организме, но и сохраняет кожу увлажненной, мягкой и сияющей летом.
- Избегайте употребления сладких продуктов, таких как пирожные, мороженое и шоколад, поскольку они полны пустых калорий, которые не дают вам энергии.
- Избегайте очень соленой пищи.Эти типы продуктов вызывают сухость кожи, например арахис и желтую кукурузу, и способствуют накоплению жидкости в ногах и ступнях.
