Quelles sont les causes de l'apparition du ventre

Rumen

La graisse qui se trouve sous la peau dans la plupart des parties du corps et qu'une personne peut tenir avec ses mains est appelée graisse sous-cutanée, tandis que la graisse qui s'accumule dans l'abdomen et appelée abdomen est appelée graisse viscérale car elle s'accumule dans les espaces entre les viscères et autour des organes internes tels que : l'estomac et les intestins.

Il convient de noter qu'il convient de faire une distinction entre la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale, car la graisse viscérale est associée à de nombreux risques pour la santé dont nous parlerons dans cet article, et le rumen est généralement composé des deux types de graisse.

Raisons de l'émergence du rumen

Les causes de l'apparition du ventre sont les suivantes :

Aliments et boissons sucrés : Les aliments qui contiennent un pourcentage élevé de sucre comprennent les gâteaux, les sucreries, les boissons gazeuses et le thé sucré. Des études ont montré une relation entre la consommation élevée de sucre, en particulier de fructose, et l'accumulation d'un excès de graisse dans l'abdomen.
Alcool: La consommation de grandes quantités d'alcool peut entraîner des maladies du foie et d'autres problèmes de santé. Certaines études ont également montré que l'alcool empêche la combustion des graisses et que les calories excédentaires provenant de l'alcool sont partiellement stockées sous forme de graisse abdominale.
Gras trans : Les gras trans sont l'un des types de gras les plus malsains de la planète. Ils sont préparés en ajoutant de l'hydrogène aux gras insaturés pour les rendre plus stables. Ces gras sont souvent utilisés pour prolonger la durée de conservation des aliments en conserve tels que les gâteaux, les préparations pour le pain, et les crackers. Ce type de graisse provoque : une inflammation, une résistance à l'insuline, des maladies cardiaques et de nombreuses autres maladies, et provoque également une augmentation de la graisse abdominale.
Mode de vie sédentaire: Un mode de vie sédentaire est l’un des plus grands facteurs de risque de nombreuses maladies, en plus de son rôle dans l’augmentation de la graisse abdominale et l’apparence du ventre.
Régime pauvre en protéines : L'obtention de suffisamment de protéines alimentaires est l'un des facteurs les plus importants qui aident à prévenir la prise de poids, car les régimes riches en protéines aident à se sentir rassasié, augmentent le taux métabolique et entraînent une diminution automatique de la quantité de calories consommées par un individu.
ménopause: La ménopause provoque une accumulation de graisse dans l'abdomen en raison d'une diminution du niveau d'œstrogène, car elle entraîne le stockage de la graisse dans l'abdomen plutôt que dans les hanches et les cuisses.
Certains types de bactéries du côlon : Des centaines de types de bactéries vivent dans les intestins, en particulier dans le côlon. Il convient de noter que certains types de ces bactéries sont bénéfiques pour la santé, tandis que d'autres peuvent causer des problèmes de santé. Un déséquilibre des bactéries intestinales peut entraîner un risque accru de développer le deuxième type de bactéries : diabète, maladies cardiaques, cancer, prise de poids et accumulation de graisse abdominale.
jus de fruits: Les jus de fruits 100% naturels et non sucrés contiennent beaucoup de sucre. Par exemple, 250 ml de jus de pomme contiennent 24 grammes de sucre et 250 ml de jus de raisin contiennent 32 grammes de sucre. Nous avons mentionné que le sucre fructose contenu dans le jus de fruits peut favoriser la résistance à l’insuline et l’accumulation de graisse abdominale.
Stress et augmentation des niveaux de cortisol, une hormone : L'hormone cortisol est produite par la glande surrénale, connue sous le nom d'hormone du stress ; Parce que cela aide le corps à réagir au stress et qu’une augmentation de l’hormone cortisol entraîne une prise de poids et une accumulation de graisse dans la région abdominale.
Régime pauvre en fibres : Certains types de fibres vous aident à vous sentir rassasié, à réduire les hormones de la faim et à réduire l'absorption des calories provenant des aliments. Des études ont montré que manger 10 grammes de fibres solubles peut contribuer à réduire l'accumulation de graisse abdominale de 3.7 %.
Gènes: Les gènes jouent un rôle majeur dans l’augmentation du risque d’obésité et d’accumulation de graisse abdominale.
Dormir insuffisamment : De nombreuses études ont établi un lien entre le manque de sommeil et la prise de poids et l'accumulation de graisse abdominale. Une étude menée sur des femmes a révélé que les femmes qui dorment cinq heures ou moins par nuit sont plus susceptibles de prendre du poids que celles qui dorment au moins sept heures par jour.

Comment se débarrasser du rumen

Suivre les conseils suivants peut vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre :

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Suivez une alimentation saine: Une alimentation saine comprend la consommation d'aliments végétaux tels que : les fruits, les légumes, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras, ainsi que la limitation des sucres ajoutés et des graisses saturées présents dans la viande et les produits laitiers riches en matières grasses tels que : le fromage et le beurre. manger des quantités modérées de graisses monoinsaturées et polyinsaturées. Présentes dans : le poisson, les noix et certaines huiles végétales. Assurez-vous de boire de l'eau et de manger des glucides complexes tels que : les patates douces, les haricots et les grains entiers.
Faites de l'exercice modéré : Comme marcher au moins 150 minutes par semaine ou faire des exercices vigoureux comme du jogging pendant au moins 75 minutes par semaine. Les exercices recommandés comprennent : le vélo, la natation, la levée de poids et les pompes.
Mangez des quantités mesurées de nourriture : Faites attention à la quantité de nourriture qu'une personne mange.
Réduire le stress: En pratiquant des techniques de relaxation telles que : la méditation, la respiration profonde et d'autres techniques de gestion du stress.

Comment mesurer le ventre

Le rumen s'exprime médicalement à travers les mesures suivantes :

Circonférence abdominale: Le tour de taille se mesure en enroulant le ruban à mesurer autour de la partie la plus large de l'abdomen afin qu'il dépasse le nombril. La mesure est ensuite prise après avoir expiré, détendu et sans contracter les muscles abdominaux. On peut dire qu'un homme a un ventre si son tour de taille est supérieur à 101.6 cm, et qu'une femme a un ventre. Si votre tour de taille est supérieur à 88.9 cm.
Rapport taille/hanche : Le rapport taille/hanche est calculé en mesurant la circonférence abdominale, puis en mesurant la circonférence des hanches autour de la partie la plus large et en divisant la circonférence de la taille par la circonférence de la hanche. On peut dire que le risque d'avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral augmente si le rapport tour de taille/hanches est supérieur à 0.95 pour les hommes et à 0.85, XNUMX pour les femmes.