Que sont les exercices d'étirement en hauteur ?

Allonger votre taille

Un groupe de facteurs affectent la taille globale des personnes ; La génétique affecte de 60 à 80 %, tandis que les facteurs environnementaux tels que la nutrition affectent de 20 à 40 %, et pour la plupart des gens, la taille augmente à un rythme d'environ (5 cm) chaque année entre l'âge d'un an jusqu'à la puberté et après. que la taille augmente à un rythme de (XNUMX cm). Presque chaque année, pour les filles, l'augmentation soudaine de la taille commence au début de l'adolescence, tandis que l'augmentation soudaine de la taille commence à la fin de l'adolescence pour les garçons, et c'est Il convient de noter que la taille cesse d'augmenter entre dix-huit et vingt ans, même avec un régime. La véritable raison de l'augmentation de la taille est la croissance des os longs avant l'âge de dix-huit ans, lorsque les plaques de croissance - qui sont le cartilage situé près de l'extrémité des os - sont ouvertes et que les changements hormonaux à l'approche de la fin de la puberté conduisent à durcissement et fermeture des plaques de croissance, donc la croissance s'arrête. Les os apparaissent vers l'âge de seize ans chez les femmes et entre quatorze et dix-neuf ans chez les hommes.

Bien que la véritable croissance des os longs ne se produise pas chez la plupart des adultes ; Cependant, de légères différences de longueur quotidiennes peuvent survenir ; Cela est dû à la pression exercée sur les disques de la colonne vertébrale ; Les activités quotidiennes affectent le cartilage et les liquides de la colonne vertébrale et provoquent une légère diminution de la taille en fin de journée, qui peut atteindre environ 1.5 cm. Par conséquent, la pression exercée sur les disques de la colonne vertébrale et retirée des vertèbres peut entraîner de petits changements de hauteur tout au long de la journée.

Exercices d'étirement en hauteur

Il n'existe aucune étude scientifique ni aucune preuve solide pour étayer les affirmations de certaines personnes concernant les exercices et techniques promettant d'augmenter la taille chez les adultes, tels que : se suspendre, s'étirer, grimper et nager. Au mieux, ils peuvent conduire à des changements de taille temporaires et mineurs, mais l'exercice en général aide. Pour renforcer les muscles et les os, maintenir un poids santé et améliorer la production d'hormone de croissance, les enfants doivent donc faire au moins une heure d'exercice par jour, et pendant cette période, ils doivent se concentrer sur :

• Exercices de renforcement musculaire, tels que des pompes et des exercices de renforcement des muscles abdominaux.
• Les exercices de flexibilité, comme le yoga, vous aident à vous tenir correctement.
• Activités aérobiques, comme la corde à sauter et le vélo.

note: Faire de l'exercice aide à maintenir la santé générale et à réduire le risque d'ostéoporose chez l'adulte.

Soulever des poids et son effet sur la taille

Soulever des poids peut provoquer une légère pression sur les disques intervertébraux chez l'adulte, et cette pression peut également se produire lors des activités quotidiennes normales. Étant donné que les cartilages de croissance à l'âge adulte sont fermés et solides, le risque de dommages aux cartilages de croissance n'est pas une préoccupation majeure. , le cartilage des cartilages de croissance est plus faible que les os à ce stade et les blessures aux disques intervertébraux peuvent entraîner une légère diminution de la taille. Il est à noter que la pratique de certains types de sports, y compris la levée de poids, n'affectera pas négativement l'augmentation de la taille avant ou après la puberté.À l'âge adulte, l'haltérophilie est considérée comme sûre pour tous les âges lorsqu'il y a une supervision et des conseils appropriés. Les principales causes de blessures en haltérophilie sont le manque de surveillance ou une mauvaise utilisation de l’équipement.

Comment puis-je paraître plus grand ?

Vous pouvez suivre quelques stratégies simples qui vous aideront à paraître plus grand que vous ne l’êtes, notamment les suivantes :

• Tenez-vous correctement et ne pliez pas le dos ; Étant donné que se tenir debout et s'asseoir correctement contribue à faire paraître une personne plus grande et protège contre les maux de tête, les maux de dos et les courbures ; Vous pouvez vous tenir debout correctement en suivant quelques instructions :
  • Ramenez les épaules.
  • Tirez l'abdomen vers la colonne vertébrale.
  • Placez vos pieds au niveau de la largeur des épaules.
• Portez des chaussures à talons.
• Perdez du poids et gagnez du muscle pour vous sentir fort et confiant.

Il convient de noter que certains ont recours à des solutions plus extrêmes. Comme l’allongement des os du bas de la jambe ou le traitement à l’hormone de croissance, qui peut aider à augmenter la taille des enfants qui souffrent d’une croissance insuffisante. Mais ses avantages sont peu probables chez les adultes, et si une personne veut être plus grande, la meilleure chose qu'elle puisse faire est d'accepter sa taille actuelle, de se concentrer sur ses forces et ses qualités, et de réaliser que la taille n'est pas tout ; Parce qu’atteindre le bonheur et le succès n’est pas lié à la taille.

Alimentation et hauteur appropriées

Un mode de vie sain et une bonne nutrition pendant l'enfance et l'adolescence les aident à grandir correctement. Les enfants mangent souvent des quantités suffisantes de nourriture, mais la qualité de la nourriture a une faible valeur nutritionnelle en raison du manque de nutriments importants pour la croissance des os et du corps, comme la vitamine D. et du calcium. Voici quelques points qui contribuent à favoriser la croissance osseuse chez les enfants et adolescents avant l’âge de dix-huit ans en suivant une alimentation saine, équilibrée et variée :

• Mangez des fruits et légumes frais.
• Mangez des quantités suffisantes de protéines nécessaires à la croissance osseuse, en mangeant au moins 20 grammes de protéines par repas. Les riches sources de protéines comprennent : les œufs, la volaille, la viande maigre, les produits laitiers et les légumineuses.
• Évitez autant que possible de manger du sucre, des gras trans et des graisses saturées.
• Évitez de fumer.

Un sommeil suffisant et long

Ne pas dormir suffisamment d’heures, fréquemment et régulièrement pendant l’adolescence, affecte l’hormone de croissance (HGH). Comme le corps sécrète de l'hormone de croissance pendant le sommeil, le tableau suivant indique le nombre d'heures de sommeil suffisant par jour en fonction de l'âge :