Comment endormir les enfants

Évitez de laisser l'enfant s'agiter

Les enfants peuvent s'agiter pendant de longues heures à l'heure du coucher. Ils essaient de prolonger le plus possible le temps qu'ils passent avec leurs parents, car ils adorent le faire. L'enfant peut demander une tasse d'eau à plusieurs reprises ou mettre plus de temps à le faire. faire sa routine quotidienne, ou il peut demander quelque chose d'urgent. C'est la responsabilité des parents de le faire. Si les parents soupçonnent que l'enfant tergiverse, il doit l'obliger à l'arrêter et lui dire qu'il est temps d'aller au lit. , et qu'il puisse terminer son projet ou son activité le lendemain, ou que l'ami puisse faire une liste des demandes possibles de l'enfant et en préparer une avant le coucher, et permettre à l'enfant d'en demander une supplémentaire avant le coucher.

Préparer l'environnement de sommeil

Les parents doivent s'assurer que l'environnement de la chambre est adapté au sommeil de l'enfant, qu'il soit sombre et calme et que le niveau de bruit dans la maison soit faible. Si l'enfant n'aime pas dormir dans une pièce très sombre, il doit le faire. les parents peuvent allumer une petite veilleuse, laisser le couloir allumé ou laisser la porte de la chambre ouverte.

Définir des heures de sommeil fixes

Les parents peuvent fixer une heure de coucher fixe, même le week-end et pendant les vacances d'été, et il peut être difficile de convaincre les enfants de se coucher tôt, par exemple à 21 heures, lorsque le soleil se couche à 8 h 30. L'heure du coucher peut donc être retardé par Le soleil se couche peu de temps, par exemple à dix ou onze heures seulement, afin d'habituer les enfants à un horaire de sommeil précis.

Éteignez les appareils électriques

Il est recommandé d'éteindre la télévision au moins deux heures avant le coucher de l'enfant. Des recherches ont montré que la lumière de l'écran du téléviseur, du téléphone ou de l'ordinateur peut interférer avec la production de l'hormone mélatonine, qui joue un rôle important dans le sommeil. -les cycles d'éveil. Lorsque les niveaux de mélatonine sont les plus élevés, une personne devient somnolente, mais regarder la télévision ou tout autre appareil peut modifier suffisamment les niveaux de cette hormone pour garder l'enfant éveillé pendant deux heures supplémentaires, ainsi les écrans dans la chambre de l'enfant. doit être retiré ou fermé avant l'heure du coucher.