Exercices d'hypertrophie

Exercices d'hypertrophie

L'exercice peut être défini comme des activités physiques et des mouvements qu'une personne effectue pour maintenir la santé et la forme physique de son corps en général, tandis que les exercices de gonflement sont un groupe d'exercices qui ciblent des zones spécifiques du corps, dans le but d'obtenir des muscles ou de la masse musculaire. aussi vite que possible.

Le but de ces exercices est souvent de permettre aux gens de participer à des compétitions internationales de performances et d'haltérophilie, ou d'améliorer leur santé psychologique, d'augmenter leur confiance en eux, etc.

Programme d'exercices massif

Avant de commencer tout exercice, il est nécessaire d'effectuer plusieurs exercices et mouvements qui amélioreront la flexibilité musculaire afin d'éviter les tensions musculaires, car chaque exercice est divisé en 4 groupes, et chaque groupe est répété 8 fois. Le programme est le suivant :

• La première journée comprend les exercices suivants :
  • Exercices de poitrine, notamment : exercices de triceps obliques et rectilignes, exercices d'haltérophilie avec pompes obliques, exercices d'haltérophilie avec pompes droites et exercices de papillon.
  • Exercices de bras, notamment : alternance d'haltérophilie, de triceps larges, de triceps étroits et de levée de poids.

Le lendemain de chaque journée d'exercice est un jour de repos, et ainsi de suite pendant 8 jours, dont 4 pour l'exercice et 4 pour le repos. En plus de ce programme d'exercices, il doit y avoir un programme nutritionnel approprié qu'il faut bien respecter.

• La deuxième journée comprend les exercices suivants :
  • Exercices pour le muscle biceps (triceps), notamment : haltérophilie française, haltérophilie du dos, haltérophilie d'exposition et haltérophilie parallèle.
  • Les exercices musculaires du dos comprennent : l’haltérophilie verticale, l’haltérophilie pondérée, les triceps larges, les triceps inversés étroits et enfin l’haltérophilie d’exposition.
• Le troisième jour : comprend les éléments suivants :
  • Exercices de bras, qui comprennent : un exercice de triceps large et un exercice de triceps étroit, le levage de poids d'ancrage, l'haltérophilie en alternance et un marteau, et comprend : le levage de poids d'ancrage, un exercice de triceps arrière, puis un muscle d'appui sur la machine à cheval, et un triceps de l'avant-bras sur la machine.
  • Exercices d'épaule, y compris : barre avant et barre arrière, haltérophilie avant et latérale, traction du triceps avant, crunch du triceps, triceps arrière, haltérophilie de l'épaule arrière et exercice lesté avant.
• Le quatrième jour comprend les éléments suivants :
  • Exercices pour les pieds, qui sont les suivants : exercice d'échauffement 5 * 25, exercice pour les mollets de 7 pieds, exercice pour les mollets de 11 pieds, exercices pour les pieds avant et arrière, exercices d'étirement, triceps avant et haltérophilie arrière.
  • Exercices pour les biceps (triceps), notamment les suivants : barres dorsales, barres parallèles, barres françaises et barres d'exposition.

Conseils pour prendre de la masse musculaire en peu de temps

• Soulevez les poids corrects qui vous permettent de faire les répétitions requises. Certaines personnes mettent des poids très légers et ne bénéficient pas des répétitions.
• N'exercez pas le même muscle deux jours de suite pour éviter toute déchirure.
• Diversifier les exercices et surprendre les muscles, lorsque la personne sent que la taille musculaire s'est fixée dans une certaine forme et qu'il n'y a pas d'amélioration.
• Mangez des aliments sains, en particulier riches en protéines et en glucides.
• Reposez-vous et dormez suffisamment.