Comment se débarrasser rapidement de la graisse du ventre

Est-il possible de perdre du poids rapidement ?

Il n’existe pas de solution magique pour se débarrasser rapidement de la graisse abdominale, mais cela demande des efforts, de l’engagement et de la persévérance, un mode de vie sain et l’adoption de certaines méthodes qui contribuent à perdre de la graisse abdominale. Se débarrasser de la graisse abdominale dépend des calories négatives (en anglais : bilan calorique négatif). C’est-à-dire en réduisant les calories consommées par rapport à la quantité de calories brûlées par le corps ; Environ un demi-kilo de graisse équivaut à 3,500 500 calories, donc réduire cette quantité de calories chaque semaine réduit cette quantité de graisse. Pour y parvenir, il est possible de réduire 150 calories par jour, ce qui contribue à perdre deux kilos par mois. peut également contribuer à augmenter la combustion des calories, en plus de développer la masse musculaire, ce qui augmente le taux métabolique. C’est s’il s’agit d’au moins 75 minutes par semaine d’exercice d’intensité modérée. Comme marcher rapidement, faire du vélo ou XNUMX minutes d'exercice de haute intensité, comme le jogging et le jogging.

Comment se débarrasser du rumen

De nombreux chercheurs conseillent de perdre du poids progressivement et d'éviter de recourir aux régimes populaires couramment utilisés pour perdre du poids rapidement, car ces régimes entraînent une perte de muscle, d'os et d'eau au lieu de perdre l'excès de graisse qui entraîne l'apparition de graisse abdominale. , ils sont recommandés à ceux qui souhaitent perdre du poids rapidement et qui doivent consulter un médecin pour s'assurer qu'ils perdent environ un demi-kilo à un kilo par semaine tout en maintenant la santé de leur corps et en consommant les nutriments dont il a besoin. la graisse de cette zone particulière est considérée comme plus difficile que d'autres zones, il existe quelques conseils qui peuvent vous aider, parmi lesquels nous mentionnons les suivants :

• Augmentez votre apport en fibres solubles : (en anglais : Soluble Fibers) ; Elles contribuent à ralentir le mouvement des aliments dans le système digestif, car elles absorbe l'eau et forment une substance gélatineuse, ce qui contribue également à augmenter la sensation de satiété et joue un rôle dans la perte de poids. Les fibres solubles peuvent également contribuer à réduire le nombre de calories. on peut consommer. Une personne vient de la nourriture. Les graines de lin, les avocats, les légumineuses et les mûres sont une bonne source de fibres solubles.
• Évitez de manger des gras trans : Les gras trans sont produits par hydrogénation des graisses insaturées et se trouvent dans le beurre végétal et dans de nombreux aliments en conserve. Par conséquent, quiconque souhaite se débarrasser de la graisse abdominale devrait vérifier l'étiquette nutritionnelle de tout ce qu'il souhaite acheter, pour éviter tout aliment qui en contient. les graisses, qui... Leur consommation est associée à un risque accru d'inflammation, de maladie cardiaque, de résistance à l'insuline et d'accumulation accrue de graisse abdominale.
• Augmentez votre apport en protéines : Ce qui contribue à augmenter la sécrétion de l'hormone de satiété et à réduire l'appétit, réduisant ainsi la quantité de nourriture ingérée. De nombreuses études montrent que ceux qui mangent plus de protéines ont moins de graisse dans la région abdominale que ceux qui suivent un régime pauvre en protéines. Les protéines augmentent également le taux de métabolisme énergétique et, dans l’organisme, maintiennent la masse musculaire d’une personne qui suit un régime pour perdre du poids.
• Soulager les tensions et le stress : En pratiquant des activités agréables comme le yoga et la méditation, qui contribuent à atténuer le stress qui conduit à l'accumulation de graisse dans l'abdomen, grâce à la stimulation de la sécrétion de l'hormone cortisol par les glandes surrénales. liée à une augmentation de l'appétit et au stockage des graisses dans le corps, en particulier au niveau de l'abdomen. Elle augmente également la sécrétion de cortisol chez les femmes qui ont déjà un tour de taille plus important lorsqu'elles sont exposées au stress et aux tensions.
• Limitez votre consommation de sucre : Qui contiennent du fructose, et une consommation excessive de fructose est liée à de nombreuses maladies chroniques telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l'obésité et l'accumulation accrue de graisse dans la région abdominale.
• Exercice d'aérobie: (en anglais : exercice aérobique), considéré comme le type le plus bénéfique parmi les différents types de sports et d'exercices pour se débarrasser de l'accumulation de graisse dans l'abdomen, pour améliorer la santé en général et pour brûler des calories.
• Limitez votre consommation de glucides raffinés : Il est recommandé de manger des grains entiers plutôt que des glucides raffinés, ce qui réduit l'accumulation de graisse autour de la zone abdominale. Manger des grains entiers peut réduire le stockage de l'excès de graisse par rapport à la consommation de glucides raffinés.
• Faire des exercices de résistance : La pratique d'une combinaison d'exercices de résistance, comme soulever des poids, en plus des exercices d'aérobie, peut contribuer à réduire les niveaux de graisse viscérale, et il convient de noter l'importance du rôle de ces exercices dans le maintien de la masse musculaire.
• Dormez suffisamment: Il est recommandé de dormir 7 heures ou plus par nuit, et il faut veiller à ce que le sommeil soit également confortable, car l'apnée du sommeil pendant le sommeil est liée à l'accumulation de graisse viscérale.

Raisons de l'émergence du rumen

Les points suivants expliquent les causes les plus fréquentes de l’apparition du ventre :

• Ne pas bénéficier d’une alimentation adéquate : Les aliments qui contiennent des sucres ajoutés, tels que les gâteaux, les sucreries, les boissons gazeuses et les jus de fruits, entraînent une prise de poids, réduisent le métabolisme et réduisent la capacité du corps à brûler les graisses. De plus, ne pas consommer de protéines faibles en gras dans l'alimentation peut entraîner un Augmentation des quantités consommées. Dans l'alimentation, la consommation d'aliments contenant des graisses trans, comme la restauration rapide, et des produits de boulangerie comme les chips et les muffins, provoque une inflammation qui peut conduire à l'obésité, et l'American Heart Association recommande de consommer des aliments contenant des grains entiers. , et des gras mono- et polyinsaturés au lieu de gras trans.
• Se sentir tendu et stressé : Comme une personne se trouvant dans une situation dangereuse amène son corps à sécréter l'hormone cortisol (en anglais : Cortisol), qui affecte le processus métabolique, les gens consomment généralement de la nourriture lorsqu'ils ressentent cette situation, et cette hormone provoque le stockage de l'excès de graisse autour de l'abdomen. et d'autres zones du corps.
• Suivre un mode de vie sédentaire : Consommer plus de calories que ce que le corps brûle entraîne une prise de poids, et suivre ce schéma entraîne l'incapacité de se débarrasser de l'excès de graisse qui s'accumule autour de la région abdominale.
• Manque de sommeil: Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, il a été constaté que la prise de poids est associée à une diminution de la durée du sommeil, et que le manque de durée du sommeil ou sa qualité sont considérés comme l'une des raisons de l'accumulation de graisse dans le rumen, car cela peut conduire à des habitudes alimentaires malsaines, comme ce qu'on appelle une alimentation émotionnelle (en anglais : Emotional dining).
• Fumer: Bien que le taux d'obésité chez les fumeurs et les non-fumeurs soit le même, les fumeurs présentent une apparence accrue de graisse abdominale et de graisse viscérale. Il convient de noter que le tabagisme n'est pas considéré comme une cause directe de l'apparition de graisse abdominale, mais il peut être considéré l'un des facteurs pouvant augmenter le risque de son apparition.
• Facteurs génétiques: Certaines preuves ont montré que cela pourrait jouer un rôle dans le fait qu'une personne souffre ou non d'obésité, car les chercheurs pensent que l'obésité peut améliorer le comportement, le métabolisme et le risque de maladies liées à l'obésité de la même manière que les facteurs environnementaux et comportementaux qui augmentent la possibilité d'obésité.

Répartition de la graisse corporelle

La graisse se trouve sous la peau, tandis que d'autres se trouvent autour des organes internes tels que le cœur, les poumons et le foie. La graisse viscérale est considérée comme l'un des plus gros problèmes, même pour les personnes minces. Bien que cette graisse assure une protection autour des organes, son accumulation dans de grandes quantités augmentent le risque de développer plusieurs maladies, telles que : l'hypertension artérielle, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires, et peuvent également être un indicateur de décès précoce. Il convient de noter que le taux d'obésité a augmenté aux États-Unis. , en particulier chez les enfants, ce qui a incité certains médecins à pratiquer une chirurgie du manchon gastrique et une chirurgie du manchon gastrique.

Il convient de noter que de nombreux facteurs déterminent la façon dont les graisses sont réparties dans le corps, notamment : Race, sexe et âge. L’accumulation de graisse dans le haut du corps est appelée obésité abdominale, ou ce qu’on appelle l’obésité androïde. Ce qui est généralement répandu chez les hommes, alors que cette accumulation est répandue au niveau des fesses et des cuisses chez les femmes dont le corps contient une réserve de graisse plus élevée que celle des hommes car elles en ont besoin dans certains cas comme la grossesse ou l'allaitement. l'indice de masse corporelle ; Qui équivaut au poids en kilogrammes au carré de la taille en mètres et est utilisé pour déterminer le poids idéal, le surpoids, la maigreur ou l'obésité. Cependant, il n'est pas possible de connaître la quantité de graisse et sa répartition dans le corps. corps, tandis que le ventre est un signe d'excès de graisse, car la valeur normale du tour de taille ne devrait pas dépasser 88.9 centimètres pour les femmes et 101.6 centimètres pour les hommes.