Comment se débarrasser du ventre et des fesses

Organiser un plan nutritionnel

Les tentatives pour se débarrasser du ventre et des fesses nécessitent que l'individu travaille à l'organisation d'un régime alimentaire sain, afin qu'il aide à perdre du poids en étant dépourvu de calories. Cela peut être réalisé en mangeant des aliments par portions ou en petites quantités, en plus veillez à éviter de manger des aliments riches en calories. Le sucre, le sodium ou le cholestérol, en plus des graisses saturées ou raffinées, peuvent également être trouvés dans les aliments dérivés des produits laitiers, des viandes grasses et des aliments frits. Dans ce contexte, il faut souligner la possibilité de remplacer ces aliments par d'autres, comme les céréales complètes, les aliments maigres et protéinés et les produits alpins sans gras, sans oublier les groupes de légumes et de fruits.

Buvez beaucoup d'eau

Boire de grandes quantités d'eau est considéré comme une clé essentielle pour se débarrasser de l'excès de poids, en particulier du ventre. La raison pour laquelle on bénéficie de cette astuce est peut-être le fait que beaucoup de gens comprennent mal la sensation de faim qui indique la soif et vont manger un repas léger. lorsque cette sensation apparaît, mais il est possible de la surmonter : se sentir mieux en buvant un verre d'eau pure au lieu de manger.

Faire de l'exercice

Soulevez les fesses et faites pivoter la hanche

Cet exercice s'effectue en suivant les étapes suivantes, à raison de 15 répétitions pour chaque jambe :

• Commencez en position debout sur le pied droit et en même temps joignez les mains derrière la tête.
• La jambe gauche est étendue vers l’arrière et relevée le plus haut possible en prenant soin de ne pas incliner le corps vers l’avant.
• Les muscles abdominaux sont contractés et la position du haut du corps est maintenue telle qu'elle est autant que possible. En même temps, le genou de la jambe gauche est plié et avancé pour qu'il se place devant le corps, puis il est se déplace de manière rotative de droite à gauche, c'est-à-dire dans le sens des aiguilles d'une montre, jusqu'à ce qu'elle soit à nouveau étendue. La jambe gauche est derrière le corps.
• Pendant l’exercice, essayez de maintenir l’équilibre et de ne pas toucher le sol.

Exercice de ciseaux sur le ventre croisé

Cet exercice s'effectue à raison de 15 répétitions selon les étapes suivantes :

• L'exercice commence en s'allongeant sur le sol, le visage vers le haut.
• Étendez les jambes vers le haut des hanches, les mains jointes derrière la tête.
• Ouvrez au maximum les jambes vers les côtés pour éviter que le dos ne se cambre.
• On compte sur les muscles internes des cuisses pour réattirer les jambes jusqu'à ce qu'elles se croisent et que la jambe gauche se place au-dessus de la droite.
• Lorsque le point de rencontre entre les jambes est atteint, la tête et les épaules sont soulevées du sol.
• Cette répétition se termine en ramenant les jambes sur le côté et en baissant à nouveau la tête.
• Assurez-vous d'alterner entre les jambes croisées chaque fois que vous effectuez l'exercice d'écrasement de l'estomac.