Exercices pour se débarrasser de la graisse
Entraînement à l'intervalle de haute intensité
Pour éliminer la graisse, il est possible de suivre un entraînement fractionné à haute intensité (HIIT), car il nécessite un effort de haute intensité avec une courte période de repos. Les meilleurs résultats peuvent être obtenus si ces exercices sont synchronisés avec des exercices de cardio. Tels que : la course, la natation, le vélo et l'aviron, car le stress résultant de ces exercices aide à utiliser l'énergie du corps pour brûler les graisses, en brûlant des calories qui se poursuivent même après la fin de l'exercice, en plus d'en augmenter la quantité et la taille. de la cellule mitochondriale. Les mitochondries dans l’organisme sont responsables de l’oxydation des glucides et des graisses. Plus leur quantité dans l’organisme est grande, plus l’énergie est utilisée pour brûler les graisses.
boxe
La boxe peut être pratiquée pour se débarrasser de la graisse corporelle, car les exercices courants tels que le cardio et l'haltérophilie peuvent être remplacés par des exercices de boxe. Les coups de poing sont considérés comme un type d'exercice efficace, surtout en suivant de bonnes techniques telles que les coups de pied et les exercices intenses, ce qui conduit à brûler des calories facilement, éliminant ainsi les graisses.
Régulation du régime alimentaire
La graisse peut être éliminée du corps en se concentrant sur l’alimentation, en suivant les instructions suivantes :
- Concentrez-vous sur la taille de la portion quotidienne.
- Manger des glucides complexes ; Tels que : les fruits, les légumes et les grains entiers.
- Mangez des protéines simples au lieu de glucides simples ; Tels que : le pain blanc, les pâtes et les boissons sucrées.
- Mangez des gras polyinsaturés plutôt que des gras saturés ou des gras trans.
- Mangez des protéines et des glucides, car il est recommandé de manger un repas léger après l'exercice contenant au moins 20 grammes de protéines et 40 à 80 grammes de glucides, car les protéines aident à réparer les tissus musculaires endommagés, tandis que les glucides contribuent à reconstituer l'énergie utilisée par le muscles pendant l’exercice. .
- Buvez beaucoup de liquides ; Il s'agit de compenser la transpiration pendant l'exercice afin d'éviter la déshydratation qui affecte le processus métabolique. Par conséquent, il est recommandé de boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice. Il est également recommandé en cas d'entraînement de plus d'une heure de manger des aliments qui contiennent du sodium. Afin de compenser la transpiration perdue, vous pouvez manger des collations qui aident à obtenir des électrolytes, comme : des gâteaux salés, du yaourt et des bananes.
