Comment brûler la graisse corporelle

Stimuler la production de mélatonine

L'hormone mélatonine régule le cycle du sommeil et stimule également la production de cellules adipeuses, qui sont de couleur brun clair et ressemblent à la graisse brune dans leur capacité à brûler des calories. Certaines études ont également montré que la production de cette hormone peut être stimulée naturellement par l'exposition au soleil pendant la journée et la consommation d'aliments riches en mélatonine, tels que : les amandes, les tomates, les cerises, la cardamome et la coriandre, et éviter l'exposition aux appareils électroniques la nuit.

boire de l'eau

Vous devez éviter les boissons sucrées qui contiennent de grandes quantités de calories et peu de valeur nutritionnelle, et buvez plutôt de l'eau, car elle hydrate le corps et maintient sa santé, aide à maintenir la circulation sanguine dans le corps et améliore le processus métabolique, et buvez une tasse. d'eau une demi-heure avant. Prendre un repas permet de réduire les quantités ingérées, tout en veillant à boire de l'eau tout au long de la journée car les sensations de faim et de soif peuvent être similaires. Lorsque vous avez faim, vous pouvez boire un verre d’eau au lieu de manger une collation.

Mange doucement

Vous devez faire attention à manger lentement les aliments et à les mâcher. En effet, il faut au cerveau au moins vingt minutes pour se rendre compte que l'estomac est plein et provoque une sensation de satiété. Il est important d'éviter de manger devant la télévision ou l'ordinateur. Parce que la personne peut devenir plus susceptible de manger.

Faire des exercices cardio

Les exercices cardiovasculaires sont considérés comme l'un des meilleurs exercices pour brûler les graisses, y compris la marche, mais les personnes qui pratiquent des exercices cardio devraient augmenter progressivement l'intensité et la difficulté des exercices. Certains experts suggèrent d'augmenter les jours d'exercice de deux à trois jours, par exemple, ou lorsque l'on court pendant une demi-heure, il est préférable d'augmenter la période à 45 minutes, ou une heure, et de faire de l'exercice à intervalles réguliers ; Pour que l'intensité de l'exercice augmente de temps en temps, c'est l'un des meilleurs moyens de brûler les graisses. Vous pouvez marcher pendant cinq minutes, puis courir rapidement pendant encore cinq minutes.