Comment brûler la graisse corporelle

Dormez suffisamment

Une personne peut aider son corps à brûler les graisses en s'assurant de dormir suffisamment, car cela contribue à les brûler et ainsi à empêcher la prise de poids. De nombreuses études ont trouvé une relation étroite entre un sommeil adéquat et la perte de poids, car cela peut aider à le perdre. Par exemple, une étude menée auprès de 245 femmes inscrites à un programme de perte de poids de six mois a indiqué qu'un sommeil suffisant d'au moins sept heures augmentait leur capacité à perdre du poids de 33 %. Une autre étude menée auprès de 68.183 XNUMX femmes a montré qu'une partie des femmes Ceux qui dormaient plus de sept heures par nuit étaient moins susceptibles de prendre du poids que ceux qui dormaient cinq heures ou moins par nuit, car le manque de sommeil affecte les hormones de la faim et contribue à augmenter l'appétit, comme l'ont montré d'autres recherches.

Exercice

L'exercice est l'une des méthodes les plus importantes pouvant être utilisées pour brûler la graisse corporelle, et comme l'a souligné le Dr Christopher Wharton, entraîneur certifié à l'Université de Yale, la vitesse de combustion augmente à mesure que l'exercice est vigoureux et actif, car l'exercice contribue pour augmenter le taux métabolique. Dans le corps, il est également recommandé de prolonger les périodes de pratique de divers exercices pour prolonger la durée de combustion des calories. Un exemple des types de sports recommandés pour augmenter la combustion est la marche rapide.

Levage de poids

Soulever des poids aide à brûler les graisses du corps. Il est également considéré comme un exercice de musculation qui peut apporter certains avantages, notamment le maintien de la masse musculaire du corps et son développement. Il contribue grandement à stimuler le métabolisme et à brûler les graisses. calories même après avoir terminé les exercices.Lorsque vous faites un exercice intense.

Mangez plus de protéines

La graisse corporelle peut être éliminée en se concentrant sur la consommation de protéines maigres. Comme il consomme de plus grandes quantités de calories pendant le processus de digestion que les graisses et les glucides, il aide à développer et à maintenir la masse musculaire dans le corps. Des protéines saines peuvent être obtenues à partir de plusieurs options alimentaires telles que : les produits laitiers faibles en gras, le poisson, la volaille, et du bœuf.

Comment les graisses sont-elles brûlées dans le corps ?

Le corps stocke généralement la graisse dans des tissus constitués de cellules adipeuses, de sorte qu'elle soit préservée et ne puisse pas être utilisée immédiatement par l'organisme pour fournir de l'énergie et soutenir les processus vitaux. Lorsque le besoin d'énergie apparaît dans le corps, l'enzyme située à l'intérieur de ces cellules appelée La lipase décompose cette graisse. Pour fournir de l'énergie, les acides aminés et le glycérol sont également libérés dans la circulation sanguine, où les cellules du corps qui ont besoin d'énergie prennent ces composés pour les convertir en carburant utilisable. Elles éliminent également le dioxyde de carbone et l'eau, qui sont ensuite excrétée avec la sueur et l'urine, et toutes les cellules adipeuses réagissent généralement à l'action de combustion lorsqu'il y a un déficit énergétique dans le corps afin de lui fournir ce dont il a besoin.

Lorsque le processus de combustion des graisses est terminé, les cellules graisseuses rétrécissent, mais elles ne disparaissent pas complètement. Ce qui en déborde est à nouveau rempli pour le conserver lorsque le besoin s'en fait sentir à nouveau. Par conséquent, lorsque vous travaillez pour prendre de la graisse, vous devez obtenir des calories similaires à la valeur qui a été brûlée afin de compenser. Pour l'atténuer, il faut réduire les calories afin de créer un déficit et pousser l'organisme à reconvertir les graisses stockées en énergie.