Métodos de entrenamiento para el culturismo.

Culturismo

Es un deporte físico que se originó a finales del siglo XIX y principios del siglo XX, tiene como objetivo armonizar los elementos del cuerpo humano, mejorar las capacidades físicas, aumentar la masa muscular, fortalecer el cuerpo para entrar a competencias deportivas, aumentar la resistencia, y mostrar la forma de una manera más bella, especialmente en el ámbito del espectáculo, también tiene como objetivo perder o ganar peso según las necesidades del cuerpo, tratar el envejecimiento prematuro, parecer más joven y enérgico, eliminar la tensión y la fatiga mental y mejorar el estado de ánimo. , pero practicarlo requiere de un gran esfuerzo, trabajando adecuada y continuamente en el gimnasio designado para ello, además de seguir una dieta especial para culturismo.

Métodos de entrenamiento para el culturismo.

Empezar de fácil a difícil

Para estabilizar el músculo y prepararlo para soportar pesos más pesados ​​en las próximas etapas durante el primer mes, el deportista realiza ejercicios relativamente fáciles, como ejercicios de estiramiento y relajación, utilizando todo tipo de aparatos, siempre que el peso de las pesas sea no aumenta y se repite unas veinte veces.

Etapa avanzada

Su objetivo es aumentar el tamaño de los músculos, y requiere gran presión y esfuerzo, ejercitándose con pesos más pesados ​​que antes, aumentando el número de repeticiones de 12 a 15 veces, y en las etapas avanzadas, aumentando las repeticiones de 8 a 10 veces.

Fortalecimiento de los músculos antagonistas.

Estos son los músculos que realizan el proceso opuesto a otros músculos y necesitan mucha atención para desarrollar el cuerpo adecuadamente y lograr músculos fuertes.

Pasar de las máquinas a las pesas libres

Este método se caracteriza por la presencia de muchas unidades motoras que dan mejores resultados y permiten libertad de movimiento muscular, pero tiene algunos inconvenientes como la posibilidad de lesiones e infecciones en las manos.

Dieta

Esto se hace consultando a un nutricionista para determinar el régimen adecuado para el cuerpo, los horarios de tomarlo durante los períodos de entrenamiento y descanso, y asegurándose antes del ejercicio de ingerir comidas completas ricas en vitaminas, proteínas, minerales, carbohidratos y fibra dietética. con la necesidad de beber mucha agua durante el ejercicio y durante todo el día.

Haga ejercicio al menos dos veces por semana.

Para desarrollar los músculos de forma eficaz es necesario practicar ejercicios de tres a cuatro veces por semana, prestando atención a no ejercer presión sobre el músculo con grandes pesos o una serie de ejercicios bruscos antes de acostumbrarlo.

Comodidad

Sueño adecuado y confortable, ya que los músculos se desarrollan significativamente durante el descanso, y descansar entre cada sesión de entrenamiento de 24 a 72 horas.

Ejercicios de calentamiento, estiramiento y relajación.

El cual tiene un papel importante en el aumento del tamaño de los músculos, ya que fortalece el corazón, aumenta el flujo sanguíneo y contribuye a proteger los músculos de diversas lesiones e infecciones.

Errores comunes en el culturismo

• Los alumnos principiantes carecen de paciencia y seriedad, lo que les genera sentimientos de frustración.
• Tomar hormonas, que provocan un desequilibrio en las funciones vitales del organismo.
• Utilizar sustancias que impiden la liberación de proteínas, provocando daños en el hígado y los riñones.
• Dependencia de estimulantes, que lleva a que el organismo no pueda alcanzar la actividad sin tomarlos.